MARATON DE SEVILLA: COMIENZO DE UN PLAN

El Maratón de Sevilla es mi próximo objetivo. La inscripción, la reserva hotelera y la aérea están hechas, sólo queda poner mis patas a punto.

Esta semana comienzo un plan de entrenamiento de 15 semanas con la vista puesta en bajar de 4 horas. 

Seguiré los entrenamientos que propone Martín Fiz en su página web. Haré una mezcla del plan de 3:30 y de 4:00. La idea es salir buscando la marca de 3:45 y dejarme un margen de error de 15 minutos. Este plan es bastante simple a priori, combina las 4 salidas semanales del primer mes con las 5 salidas para el segundo y tercer mes. Además, yo alargaré tres semanas el primer mes. Este blog será fiel testigo del resultado de estos planes que Fiz publica. Si alguien está buscando un plan de maratón y lee de aquí en adelante que he cumplido el objetivo, podrá estar seguro de que funcionan. 

Por el medio, con la finalidad de probar mi preparación, correré la Media Maratón de Gran Canaria con un objetivo bastante arriesgado que ya comentaremos más adelante. Como ven aquí de "tapado" nada de nada.

En realidad mi primer gran reto a superar será cumplir fielmente por primera vez un plan. Si supero esto, seré feliz independientemente del resultado del Maratón. Mi segundo reto será terminar la Maratón sin caminar, pues la experiencia de mi primer maratón (si se le puede llamar así) no fue muy buena que digamos.

Empezamos con toda la ilusión del mundo y super motivado. 

LPA NIGHT RUN CONTADA POR BLOGUEROS

Este fin de semana se corrió en Las Palmas de Gran Canaria la segunda edición de la LPA Night Run, una carrera que se disputa de noche con modalidad de 10 kilómetros y de Media Maratón. 

El año pasado, pese a la gran polémica suscitada por la obligación de correr con la camiseta oficial, dejó un muy buen sabor de boca a los corredores por la más que razonable buena organización de la misma.

Para este año las expectativas de crecimiento se cumplieron y parece que hubo 4.000 inscritos, si bien la carrera la terminaron unos 3.200, todo un éxito.

Muchos de los famosos blogueros de la isla participaron en esta fiesta y cómo no, escribieron sus crónicas o nos contaron vía twitter su experiencia. 

Grupo de Blogueros y amigos

Así, por ejemplo, Sosaku la calificó como "la mejor carrera de asfalto de Canarias", haciendo una marca en la media de 1:40:08, por debajo de su habitual nivel, si bien porque está inmerso en un plan que le hará correr dos maratones y una medio maratón en 5 semanas. Menudo crack!!

Pancho sufrió lo indecible, luchando hasta el final para conseguir una marca en la media de 1:56:41. No fue su mejor carrera, acabó decepcionado, pero le ha durado poco la tristeza poniendo en su mira la media maraton de Tenerife para resarcirse. Mucho ánimo para el amigo Pancho, estoy seguro que en una de estas das un buen campanazo, el entrenamiento duro tiene que dar sus frutos.

Qué decir de Angel, que tras su espectacular Tenerife Blue Trail tan sólo una semana antes, se nos destapa con una marca de 1:28:57. ¡Qué espectáculo! Este hombre no es humano, es una máquina. En su crónica nos cuenta que le da un 9,9 de 10 puntos a la organización de la carrera, quedando algunos puntos de mejora como las marcas kilómetricas, la iluminación de la salida/meta o que no hubiera duchas.

Otro capítulo aparte se merece Aarón, que vía twitter nos ha adelantado que sufrió una "Petada antológica" y que no había sudado tanto en su vida. Aunque vista su marca de 1:22:51 y su top 15, lo de petada no lo entiendo muy bien. Estoy ansioso por leer su siempre divertida crónica.

También por Twitter, Antonio nos cuenta que cumplió con su previsión de marca con 1:52:00 y parece que quedó contento aunque con las zapatillas mojadas. También esperamos su crónica.

Manuel Robaina vía Twitter nos informó de su "muerte por humedad", haciendo una marca de 1:32:58, muy cerca de su objetivo que era ni más ni menos que bajar de la hora y media. Lo conseguirá tarde o temprano. Aún no ha escrito su crónica, supongo que la tendremos en breve pues su idilio con la LPAGuayRun acaba de comenzar.

Por mi parte, como soy terrenal y hacía una semana que corrí la Tenerife Blue Trail, preferí no participar, no tenía sentido, pues todavía los tobillos los tenía bailando break dance. El año que viene no falto.

TENERIFE BLUE TRAIL: RETO SUPERADO

Así es, finalmente superé un gran reto como fue la Tenerife Blue Trail de 2014. He de reconocer que entrené bien hasta un mes antes de la carrera, pero el último mes entré en barrena. Me suele pasar que a medida que se acercan los objetivos, yo decaigo, seguramente porque pienso que no me he preparado bien y que si no tengo los deberes hechos ya no los puedo hacer.

Quedada precarrera con @tato_neko, Sergio y Ale

Pensé que iba a retirarme en el kilómetro 30, haciendo un "abandono programado" de la carrera. Pero en el avituallamiento de El Portillo (KM 30,9), me noté fuerte aún, por lo que decidí continuar ante el asombro de Ale que me volvió a acompañar en esta aventura.

Usé un programa muy detallado de la carrera, en cada punto de corte mejoraba los tiempos con respecto a mi previsión. Esto me dio mucha moral para continuar. Ya en el kilómetro 45 aproximadamente mi cuerpo dijo que no podía correr más y menos en cuesta abajo, mis cuádriceps y mis plantas de los pies me lo impedían. Así que tocó ser fuerte mentalmente, haciendo un último esfuerzo caminando hasta el final de la carrera. Tantos kilómetros de caminar son durísimos. Prefiero subir cuestas como las que nos encontramos, por ejemplo saliendo del avituallamiento de Arenas Negras, que bajar senderos que te destrozan los cuádriceps.

Programa de Carrera

Correr en Tenerife ha sido una grata experiencia. Hay buenos senderos que recorrer, bonitos paisajes y sobre todo buena gente con la que compartir estas experiencias.

A las faldas del Teide. Foto cortesía de Cesar Sar (@SarWorldPress)

En cuanto a la organización de la carrrera, para mí, en términos generales, estuvo bastante bien. Pequeños detalles fallaron como en casi todas las carreras. En mi caso, me quedé sin pasta en el avituallamiento de El Portillo, se equivocaron en la talla de la camiseta de la bolsa del corredor, no hubo camiseta finisher para mi modalidad o el agua fría de las duchas de meta. Sin embargo tengo que destacar la buena labor de los voluntarios, los buenos avituallamientos y la buena señalización de la carrera. 

Saco muy buenas conclusiones de esta carrera:

• Con poco entreno he conseguido estar fuerte unos 40 kilómetros, por lo que si entreno, tan sólo un poco más, creo que podría acabar una carrera de este tipo con más dignidad. 
• Me gusta subir cuestas a pesar de lo lento que soy y de todo lo que se me disparan las pulsaciones.
• Terminar me ha dado moral para asumir mis próximo retos ya en asfalto. Mejorar mi MMP en la Media Maratón de Las Palmas y terminar un Maratón sin caminar  en Sevilla.

Entrada Triunfal en Meta

Pdta: Como podrán ver, estreno dominio y descripción del Blog dejando como mi única afición el running. La idea es ser más constante, refrescando más a menudo el blog y así no perder la amistad de El Novatillo o Sosaku. 

NUEVO RETO: TENERIFE BLUE TRAIL

Necesitaba un nuevo desafío. Algo que me sacara del letargo que arrastro desde el nacimiento de mi primer hijo. Pensé que ese bebé serviría de motivación para que mis piernas volaran en la Transvulcania. No, a mí no me funcionó. Acabé antes de tiempo esa carrera, en el kilómetro 25, después de los 16 kilómetros más duros que jamás haya hecho, todo tirando para arriba, con el error de no repostar agua en el primer avituallamiento, y con los cuádriceps aguantando una fiesta en la que no querían bailar. 

Selfie

No me importó no terminar, me conformé viendo entrar en meta a tantos corredores extasiados, felices, orgullosos de acabar una gesta hecha sólo para los que se preparan de verdad, para los que sufren los entrenamientos, para hombres y mujeres de otro planeta.  Enhorabuena a todos ellos, en especial a ustedes, lect@res de mi blog, amig@s, con los que compartí no sólo un fin de semana estupendo en La Palma, sino todo un seguimiento previo vía twitter y blogs.

Con Kilian en meta y el gran Antonio

Y ahora, un nuevo reto. Tiempo por delante para prepararlo. Creo que un objetivo más alcanzable para mi condición física. Tengo un poco más de experiencia que aprovecharé para hacer mejor las cosas. La Tenerife Blue Trail de 60 kms, toda una desconocida para mí, que iremos desgranando poco a poco. Voy a por ti, espérame.

 

Entre tanto, me he introducido en el mundo de la bicicleta de montaña, añadiendo entrenamiento cruzado que espero me venga bien. Mi experiencia hasta el momento es extraña. He disfrutado de las salidas que he hecho, pero he sufrido, voy tenso y lo peor de todo es que desde que tengo la bicicleta he sufrido dos episodios de mareos y vómitos aunque no sé si estarán relacionados. Veremos cómo evoluciona.

 

Los Tres Mosqueteros

Quiero añadir también la natación a mis entrenamientos. En la zona de Taliarte, Melenara y Salinetas han abierto un canal de nado en el mar. Aprovechando las tardes largas del verano me acercaré a probar. Sé que soy un nadador desastroso, pero con interés y dedicación, todo se aprende. Veremos cómo evoluciona (y 2).

Bueno, a los bloggeros que leen estas líneas decirles que no he estado muy activo comentando sus entradas, pero les he leído cada palabra que publican. Comentar usando el lector de Feeds Feedly es un coñazo, así que he comentado muy poco, lo siento.

Les dejo, toca entrenar duro.

APRENDER ITALIANO ENTRENANDO MARATON

 

 

Quería escribir acerca de correr con música. Es el típico post que escriben todos los blogueros alguna vez en su vida, en el que explican qué tipo de música escuchan, qué canciones les motivan, qué cacharro de última generación utilizan, etcétera. Ahí van varios ejemplos, Gonzalo en SosakuRunner, Pancho en Corriendo tan Pancho, Objetivo 42 K de Manuel Robaina, o Fran en Superando Retos.

 

Definitivamente a mí no me gusta correr con música. Varios son los motivos, pero los principales son que no amo especialmente la música y que además soy un #runnerblandengue que reconoce que la música que más escucha son  baladas melódicas y los canta-autores, que no son muy recomendables para mantener un buen rítmo de carrera.

 

Generalmente cuando salgo a correr con el Ipod termino pensando en mis cosas y al final no recuerdo casi ninguna canción que sonó, es decir, mi cerebro cuando piensa ignora la música, como buen hombre, no puedo hacer dos cosas a la vez....:-).

 

Pero como a veces no tengo nada que pensar (soy un cabeza hueca, lo reconozco), los entrenos se me hacen largos y a veces aburridos. Así que, se me ocurrió que podría escuchar podcasts en inglés para practicar ese maldito idioma que no termino de controlar. Tras repensarlo, creí que sería más divertido intentar aprender un nuevo idioma aprovechando todo ese tiempo que dedicamos al entrenamiento. Así que me lancé al ITunes donde encontré cientos de podcasts que te prometen aprender italiano con su simple escucha. Ayer tuve mis primeras lecciones en 8 kilómetros de carrera contínua donde aprendí un "piccolo" de italiano.

 

Veremos a ver cómo funciona el experimento, lo iremos contando por aquí. CIAO.

COMIENZA LA TEMPORADA

Agárrense que vienen curvas

 

No me acuerdo de la última vez que salí a correr. Casi no me acuerdo de la última carrera en la que participé el pasado mes de mayo. Pese a ello, mi cabeza ha estado casi siempre pensando en correr, y no he parado de leerles aunque mi ritmo de comentarios ha sido bastante bajo (perdónenme por ello).

 

Por mi profesión paso dos meses de mucho trabajo, Junio y Julio, donde prácticamente no puedo entrenar. Este año ha sido particularmente duro y llevo casi tres meses sin recorrer un sólo kilómetro.

 

Pero la época del ganduleo, las comilonas y las largas sesiones de sofá se acabaron. Hoy empiezo un plan de entrenamiento de 16 semanas para participar en el Maratón Internacional de Lanzarote, que se celebra el próximo mes de diciembre. La idea es bajar de las cuatro horas.

 

Dado el fracaso del anterior plan, paso de tres a cinco días de entrenamiento, con cargas de entre 55 y 75 kilómetros semanales. Pase lo que pase, la idea es ganar mucha resistencia para llegar entero al final del maratón y para coger forma de cara a mi gran objetivo del año 2014, la TRANSVULCANIA de la Isla de La Palma.

 

El camino será duro, lleno madrugones, lesiones, malagana, incumplimientos del plan...y un largo etcétera, pero acompañado de todos ustedes, será una nueva aventura inolvidable. Así que empecemos.

CRONICAS DE MACAN Y FUNDACIÓN DE PUERTOS DE LAS PALMAS 2013



El grupo de blogueros y amigos en el Puerto

 

Después de la Transgrancanaria he reducido mucho mis entrenamientos, en ocasiones he encadenado hasta dos semanas completas sin salir a correr. Tenía mucha ilusión por hacer una buena marca en Medio Maratón este año, acercándome lo más posible a 1:50:00, pero está claro que sin entrenar es imposible.

 

Por ello tenía programadas las medias de Gando y del Puerto. Ninguna de las dos ha salido perfecta, pero como siempre disfruté corriendo que es de lo que se trata.

 

En la carrera de la Macan, Ale y yo pactamos un ritmo medio de 5:30 minutos el kilómetro. El día parecía perfecto pues estaba fresco e incluso cayeron unas gotas de lluvia antes de la salida, que se retrasó una media hora. El trazado lo conocía, es demoledor, un continuo sube y baja que no deja mantener un ritmo constante. Eso hace que te obligues a dar un poco más en las subidas dando también un poquito más sin querer en las bajadas. Además está el viento que durante un largo tramo tienes de frente. Finalmente sucumbí en el kilómetro 15 ó 16 aproximadamente, terminando agónicamente por encima de las dos horas. Alejandro aguantó estoicamente el ritmo marcado e hizo su mejor marca personal en media maratón: qué máquina, ya no tengo forma de ganarle o sí?

 

Ya sufriendo

En esta prueba tuvimos la compañía de Cristina que se estrenaba en una carrera popular. Hay que felicitarla pues terminó sus siete kilómetros en unos dignos 38 minutos, para ser su primera experiencia no está nada mal. También contamos con mi prima Sofi, que por fin acaba una carrera en condiciones, como ésta no pasaba cerca de su casa no tuvo la tentación de abandonar….;-)

 

La promesa Cristina

Como siempre acabamos dándonos un chapuzón en la playa e hincándole el diente a una paella claramente mejorable, pero que supo muchísimo.

 

Lo de hincarle el diente en sentido literal

En el Puerto, Ale y yo cambiamos a una estrategia más agresiva, pactando un ritmo fijo de 5:15 minutos el kilómetro. A pesar de no haber entrenado absolutamente nada desde la Macan, sentíamos que si arriesgábamos desde el principio, podíamos acercarnos al objetivo que teníamos planteado. Internamente tenía la idea de hacerle de liebre unos 12 kilómetros y luego relajarme hasta la meta. Sin embargo me fui encontrando bastante bien, así que desde ese kilómetro 12 iba corriendo en negativo, decidiendo prorrogar el ritmo kilómetro a kilómetro. En el 14, Ale sucumbe,  reconozco que este hecho me dio unas fuerzas extras para tirar fuerte un par de kilómetros más y así por fin después de tanto tiempo volver a ganarle (sin rencor eh!!!). Ya en el 17-18 se me acabó la gasolina, dejándome ir hasta el final con ritmos de entre 6 y 7 minutos el kilómetro. Lo positivo es que he vuelto a conseguir bajar de las 2 horas.

 

Tenemos que felicitar también a Cristina que nos volvió a acompañar. Esta vez estuvo a punto de bajar de la hora en 10,5 km, me parece que tenemos corredora para rato, se le notaban las endorfinas al acabar.

 

Finalizada la carrera nos tomamos unas cañitas en el Centro Comercial, acompañados de amigos y blogueros, (Toñi, Silvia, Luisa, Aaron, Ale, Cristina, Fran, Gonzalo, Lobillo…) donde algunos se pusieron hasta arriba de montaditos y papas fritas.

 

La palabra Transvulcania sonó con mucha fuerza durante toda la velada, dichosa afición.

Pdta: Creo que es la primera vez que escribo una crónica antes que Gonzalo y Manuel Robaina. Lo flipo.