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lunes, 10 de septiembre de 2018

BÚSQUEDA DE OBJETIVOS


En Agosto volví a correr, aunque con un ligero parón por algunos días de vacaciones que tomé.

En Septiembre vuelvo al ruedo. Sigo muy tranquilo, entrenando LIBRE según mi Apple Watch.

Igual que ha llegado algún dolorcillo de rodilla, algunas rozaduras y llagas en el pie, también ha llegado a mi cabeza la necesidad de ponerme un objetivo.

En mi mente está el bajar algún día de las 4 horas en maratón, hacer una buena carrera de ultrarunning o estrenarme  en el triatlón, pero no se pueden tener tantas metas, porque uno se dispersa.

Pensemos en algo intermedio, quizá un 10 KM tratando de mejorar marca personal. Quizá la LPA NIGHT RUN 10K puede ser un buen objetivo. Lo meditaré.

Hace un mes y pico me grabé el siguiente vídeo mientras entrenaba y como se ve, mi cabeza pensaba en la Media Maratón de Gran Canaria 2019, quizá ese sea el segundo objetivo. Lo meditaré.



lunes, 3 de septiembre de 2018

ENTRENO CALDERA DE BANDAMA


Las Palmas de Gran Canaria tiene un clima extraño. Durante los meses de verano se suele instalar en su cielo una nube que aquí denominamos “la panza de burro”. Incluso en ocasiones hasta hace fresquito.

Hace unos domingos se levantó uno de esos días veraniegos de “panza de burro” y fresquito que aproveché para hacer una de mis rutas preferidas por la Caldera de Bandama. Disfruté como hacía tiempo que no lo hacía. Les dejo el Relive, pulsando el play verán el recorrido hecho con imágenes de satélite y fotos realizadas mientras corría.






sábado, 28 de junio de 2014

NUEVO RETO: TENERIFE BLUE TRAIL


Necesitaba un nuevo desafío. Algo que me sacara del letargo que arrastro desde el nacimiento de mi primer hijo. Pensé que ese bebé serviría de motivación para que mis piernas volaran en la Transvulcania. No, a mí no me funcionó. Acabé antes de tiempo esa carrera, en el kilómetro 25, después de los 16 kilómetros más duros que jamás haya hecho, todo tirando para arriba, con el error de no repostar agua en el primer avituallamiento, y con los cuádriceps aguantando una fiesta en la que no querían bailar. 
Selfie
No me importó no terminar, me conformé viendo entrar en meta a tantos corredores extasiados, felices, orgullosos de acabar una gesta hecha sólo para los que se preparan de verdad, para los que sufren los entrenamientos, para hombres y mujeres de otro planeta.  Enhorabuena a todos ellos, en especial a ustedes, lect@res de mi blog, amig@s, con los que compartí no sólo un fin de semana estupendo en La Palma, sino todo un seguimiento previo vía twitter y blogs.
Con Kilian en meta y el gran Antonio
Y ahora, un nuevo reto. Tiempo por delante para prepararlo. Creo que un objetivo más alcanzable para mi condición física. Tengo un poco más de experiencia que aprovecharé para hacer mejor las cosas. La Tenerife Blue Trail de 60 kms, toda una desconocida para mí, que iremos desgranando poco a poco. Voy a por ti, espérame.
 
Entre tanto, me he introducido en el mundo de la bicicleta de montaña, añadiendo entrenamiento cruzado que espero me venga bien. Mi experiencia hasta el momento es extraña. He disfrutado de las salidas que he hecho, pero he sufrido, voy tenso y lo peor de todo es que desde que tengo la bicicleta he sufrido dos episodios de mareos y vómitos aunque no sé si estarán relacionados. Veremos cómo evoluciona.
 
Los Tres Mosqueteros
Quiero añadir también la natación a mis entrenamientos. En la zona de Taliarte, Melenara y Salinetas han abierto un canal de nado en el mar. Aprovechando las tardes largas del verano me acercaré a probar. Sé que soy un nadador desastroso, pero con interés y dedicación, todo se aprende. Veremos cómo evoluciona (y 2).
Bueno, a los bloggeros que leen estas líneas decirles que no he estado muy activo comentando sus entradas, pero les he leído cada palabra que publican. Comentar usando el lector de Feeds Feedly es un coñazo, así que he comentado muy poco, lo siento.

Les dejo, toca entrenar duro.

martes, 5 de marzo de 2013

CRONICA DE LA TRANSGRANCANARIA MARATÓN

Fueron 42 kilómetros de pura felicidad. Nunca olvidaré mi entrada en meta después de 6 horas y 37 minutos. A unos cien metros de terminar la aventura empecé a notar que me saltaban las lágrimas, no recuerdo haber vivido algo parecido nunca. Una vez en meta, una voluntaria de la organización me llevó a la zona de relax no pudiendo articular palabra de la emoción que tenía. Indescriptible. Aún hoy me emociono rememorando ese momento.
 
Lo que sigue es el relato de lo vivido el pasado sábado:
 
Por suerte y gracias a Ovidio (y su mujer), conseguimos que nos llevaran en coche al Garañón, lo que nos dio un plus de descanso en relación a los que subieron en la Guagua de la organización. La zona de salida nos recibió con frío y lluvia, presagiándose un comienzo de carrera complicado. Estaba preocupado por mis zapatillas que no son de montaña, aunque finalmente sólo sufrí un resbalón que me llenó de barro la mitad del cuerpo pero sin consecuencias de ningún tipo. Con los nervios típicos compartimos con varios corredores estos momentos pre-carrera en el que quieres que empiece todo cuanto antes.
 
Como casi siempre, nos colocamos en la cola del pelotón (Ale, Ovidio y yo), la estrategia era muy clara, teníamos que salir conservando todas las energías que pudiéramos. Habíamos hecho un entreno del tramo Garañón-Santidad donde acabamos extenuados y eso no podía pasar otra vez, necesitábamos reservar fuerzas para el tramo Santidad-Las Canteras.
 
Los primeros kilómetros transcurrieron muy tranquilos pues se hicieron varios tapones que nos obligaron a caminar en tramos en que debíamos correr. Esto me lo tomé bien porque sabía que quedaban muchos kilómetros y que habría tiempo para ir rápido más adelante. En estas primeras bajadas fui muy precavido por el tema de las zapatillas, por lo que quedé un poco retrasado. La sensación de correr entre la bruma, la lluvia y alguna ráfaga de viento fue entretenida por lo novedoso. Cuando menos me lo esperaba cambió el tiempo y pasado Tejeda nos encontramos con un día perfecto para correr. Aquí volví a encontrarme con Ovidio y Ale que hicieron una parada técnica para quitarse los chubasqueros. Se notaba que era el día bueno de Ovidio porque en seguida se nos volvió a adelantar y ya no lo vimos más en toda la carrera. Desde aquí quiero darle la enhorabuena, sé que ha entrenado duro para superar este reto.
 
Llegamos a Teror en más tiempo del previsto, pero con muy poco desgaste. Hicimos un avituallamiento quizá un poco largo. Cayó un bocadillo y medio de jamón y queso, algunas chocolatinas y un plátano. Me cambié de camisa y tiramos para el Pico de Osorio. Desde Teror hasta la acequia lo hicimos caminando. Nos acompañó un buen rato un chico que resultó ser lector del blog, del de Pancho, Gonzalo, Manuel….fue una grata sorpresa, un saludo desde aquí si me estás leyendo.
 
El siguiente tramo desde el Pico y hasta Santidad fue el que mejor me encontré. Trotaba feliz por el monte adelantando a muchos corredores. Incluso Ale me llegó a preguntar que si no me parecía raro que los únicos que corríamos fuéramos nosotros. En fin, que fue mi mejor momento, si bien ya notaba algo de cansancio, disfruté cada vez que podíamos trotar.
 
Y sin casi enterarnos llegó el Barranco de Tenoya. Lo teníamos claro, queríamos pasarlo cuanto antes por lo que nos pusimos a trotar entre piedras rolonas. Seguíamos adelantando a corredores, pero yo empecé a notar que ya no iba tan ligero, que estaba cansado y que las pulsaciones estaban un poco desbocadas. Así que sintiéndolo mucho, le dije a Ale que continuara él que yo ya me iba a echar a andar. Lo que no sabía era que sólo  quedaban 100 metros de barranco y que empezaban las pendientes hacia Tenoya. Si lo hubiese sabido, sé que hubiera aguantado y habría terminado junto a Ale, me habría hecho mucha ilusión.
 
Una vez sólo, me tomé las subidas con mucha calma, tenía decidido correr los últimos tres kilómetros ya que el año pasado no pude hacerlo en la Starter de lo mal que iba. Y así fue, me sentí fuerte y acabé la aventura con lágrimas de felicidad en los ojos.
 
Antes de acabar me gustaría felicitar a todos los que han participado en la Trans, es una carrera de valientes, entre ellos Ovidio V., Jordi E., Manuel R, Manuel A., Luisa P., Antonio N., José B. y en especial a Ale, compartimos muchos entrenos y a pesar de ser siempre los paquetillos de todas las carreras, le ponemos mucha ilusión.

miércoles, 30 de enero de 2013

CRONICA DE LA GRAN CANARIA MARATÓN 2013


El año pasado terminé la media maratón de Gran Canaria divirtiéndome, sin sufrir y bajando de las dos horas, todo un éxito para mí. Sin embargo aquella carrera no tuvo su crónica correspondiente, quizá porque no me costó conseguir el objetivo que me había marcado.

Este año las cosas han sido diferentes, sufrí lo indecible, tardé más de cinco horas en TERMINAR y, aunque el éxito lo califico de relativo, bien merece la siguiente crónica.

Allá por el mes de agosto decidí que correría la prueba grande, sabiendo que tenía que prepararme a conciencia y de que se trataba de un reto que se escribe con palabras MAYÚSCULAS. Mi primo Ale, no muy convencido por aquél entonces, decidió acompañarme de nuevo en esta dificil aventura.

Como han podido leer en mis anteriores posts, opté por realizar un plan de tres días a la semana, tratando de hacer algo de entrenamiento cruzado. Lo cierto es que dos ataques de gripe, dolor en la rodilla izquierda y las Navidades hicieron que el plan lo cumpliera en un 60% o quizá menos, desinflándome claramente en el último mes (del entrenamiento cruzado ni hablo porque no existió).

Estoy convencido de que empezar en Octubre a entrenar fue muy pronto, el camino se me hizo largo y no comprendí debidamente mis malas carreras en Telde y Vecindario. Todo ello me llevó a un estado de TODOMEDAIGUAL en el que dejé al azar de un buen o mal día el terminar la maratón de una manera digna.

Así que afronté el gran día con mucha tranquilidad pero con mucho miedo metido en el cuerpo. Tras la tradicional foto con la comunidad bloguera y no bloguera, es decir, mi familia runnera, nos dispusimos Ale y yo a colocarnos casi casi al final del pelotón. La idea era clara, mantener un ritmo de 6:15-6:20 durante el mayor tiempo posible. A ese ritmo fuimos muy cómodos toda la primera vuelta del recorrido en el que formamos un buen grupeto Ale (primera maratón), Paco (primera maratón) y Daniel (primer medio maratón). Disfrutamos muchísimo y los tres íbamos saludando a conocidos y desconocidos que nos fueron animando todo el rato.

 
Servidor, Paco y Ale

La segunda vuelta fue otra historia bien distinta. El viento provocó un sobre esfuerzo que pronto pagaría caro. Sobre el kilómetro 27 tras varios con ganas de hacer pis, tuve que parar en una palmera del Puerto. Ahí probé las mieles del descanso, del poder respirar tranquilamente y eso creo que psicológicamente me hundió. Cuando volví a correr nada volvió a ser lo mismo. Pese a que Paco y Ale me esperaron, me costó mucho alcanzarles y cuando lo hice les pedí que siguieran sin mí que necesitaba bajar el ritmo drásticamente. A partir de ese momento empezaron a surgir calambres musculares por partes de mis piernas que nunca había sentido acabando mis esperanzas de terminar el maratón corriendo.

Eso sí, decidí que fuera como fuera tenía que TERMINAR la carrera, fueron muchos meses pensando en ello que no podían ir al traste. No estaba cerca ni estaba seguro de poder acabar antes del cierre de meta, pero lo tenía que intentar. Hasta el final hice un corre/camina acabando el maratón en 5 horas y 18 minutos. Ahora pienso que aunque en un principio me hundí psicológicamente, luego fui muy duro de cabeza para hacer 15 kilómetros de corre/camina con tirones y dolor de rodilla.

Terminé el maratón, pero como se pueden imaginar, a pesar de lo feliz que me encuentro por ello, la cosa no quedará ahí. El año que viene estaremos de nuevo en la línea de salida intentando finalizar sin caminar ni un metro. Tendré que mejorar muchas cosas, entrenar más, bajar un poco de peso y sobre todo seguir disfrutando.
 
El año que viene más
No quiero terminar sin agradecer a cuantos me animaron antes, durante y después de este viaje maratoniano, en especial a Ale, a los bloggeros y a los lectores que siempre han estado ahí, sin ellos no habría llegado a mi destino.
 
De tertulia con los que me esperaron
 
 
 

jueves, 8 de noviembre de 2012

CRONICA I MEDIO MARATÓN DE TELDE


Felices tras terminar

El pasado fin de semana tuve mi primer test serio de cara a ver mi estado de forma ante el reto de superar mi primera maratón. Como comenté en mi anterior post, mi idea era ir a 5:30 minutos el kilómetro y en función de las fuerzas apretaría o no en los últimos kilómetros. Tras estudiar bien el perfil de la carrera cambié rápidamente de estrategia decidiendo correr sin la presión de un ritmo preestablecido, tenía ganas de pasarlo bien y de sufrir lo justito.

Y así fue, una vez empezó la carrera me uní a Luisa y a Carlos, no despegándome de ellos durante toda la carrera. Fue divertido, no paramos de hablar y bromear (aunque a partir del kilómetro 15 yo ya no estaba para muchas bromas). Compartimos agua, risas, ánimos y también penas en los momentos más difíciles que solían coincidir con las cuestas. En general rondamos ritmos de 5:45 minutos el kilómetros durante buena parte de la carrera, si bien finalmente las pendientes hicieron mella en nosotros y nos quedamos en un ritmo medio de 5:55 minutos por kilómetro, completando el recorrido en 2 horas y 4 minutos aproximadamente.
 
Bonita experiencia la vivida en Telde donde me acompañó mi primo Ale y compartimos varios momentos con ilustres blogueros como Aarón, Pancho, Iván y la ya mencionada Luisa que además consiguió un merecidísimo tercer puesto en su categoría con podium incluido. Fue un placer, como siempre correr con todos ellos, en especial con Carlos y con Luisa con los que protagonicé una feliz entrada en meta al estilo “King-Kong”. Una pena que Alejandro se me quedara atrás de buenas a primeras, pero estoy convencido que si seguimos entrenando fuerte hasta Enero, haremos la Maratón juntos de principio a fin.
 
Mi conclusión es que aún no estoy fino. En Mayo completé una medio maratón a ritmo de 5:20 minutos el kilómetro, por lo que estoy bastante lejos de aquél momento y del objetivo de tratar de completar el maratón a un ritmo constante de 5:40 minutos el kilómetro. El domingo entré en meta muy justito de fuerzas llevando un ritmo superior aún al previsto así que no imagino cómo hubiera terminado con dicho ritmo objetivo. En Vecindario a finales de mes nos espera un nuevo test donde podremos sacar las primeras conclusiones serias.
 
Han caído las primeras lluvias sobre Gran Canaria, el campo ya lo agradece con un fresco manto verde que lo cubre. El agua es fuente de vida.

miércoles, 31 de octubre de 2012

SEMANA 9: MEDIA MARATON DE TELDE

Volveré a cruzar una meta

La semana ocho de esta particular bitácora hacia la Gran Canaria Maratón me la he saltado en todos los sentidos. Ni entrené, ni escribí un post.

Se me mezcló un viaje a Madrid a mitad de semana que rompió todos mis planes. En mi defensa puedo argumentar que la parada no me vino mal, arrastraba un catarro que no me soltaba ni a la de tres. Creo que la enfermedad junto con la medicación estaban lastrando la calidad de mis entrenos, de mis descansos y de mi motivación.

Sin embargo, esta semana la he empezado con unas series de diez repeticiones de 400 metros que me han venido fenomenal. Me estoy viniendo arriba otra vez ante la cercanía de la próxima carrera en la que participaré.

Sí, correré en Telde este fin de semana una Media Maratón salvaje con toboganes incluidos, estaremos allí para calibrar mi actual preparación. La semana que viene prometo crónica. De antemano les cuento que mi intención es fijar un ritmo medio de 5:30 minutos el kilómetro. Si durante los últimos kilómetros me siento bien, apretaré. No opto a conseguir MMP pues ni la carrera es propicia, ni estoy para darme alegrías de ese tipo.
 
Acaban de anunciar el fin del plazo de las inscripciones online, si bien aún es posible inscribirse en el Centro Comercial Las Terrazas, quien se quiera animar no tiene excusas. Además existe la posibilidad de participar en sendas carreras de 7 y 14 kilómetros. Toda la información la tienen en www.teldecorre.es y Pancho ha escrito una entrada en su Blog Corriendo tan Pancho muy interesante con el perfil y recorrido de la carrera.

domingo, 21 de octubre de 2012

SEMANA 7: RELAJANDO EL CORAZÓN


Lo necesito fuerte
Después de casi dos semanas con catarro he decidido no apretar mucho a mi corazón. En el entreno de 16 km hecho con la pandilla bloguera local, superé las 200 pulsaciones por minuto, siendo la primera vez que paro a caminar para bajar de pulsaciones, terminé el entreno haciendo una minutada y siempre por encima de 180 pulsaciones.

Empiezo a pensar que no es muy normal, así que he decidido que en las tiradas largas y en las tempo no voy a pensar en ritmos, sino más bien me voy a fijar en términos de pulsaciones. Hoy he hecho 21 km sin subir nunca de las 170 pulsaciones, eso sí, he ido muy cómodo a un ritmo medio de 6:45 minutos el kilómetro.

Salvo que en estos tres meses sea capaz de mejorar mucho la relación entre pulsaciones y ritmo, me da la impresión de que no conseguiré bajar de las cuatro horas en la Gran Canaria Maratón. Pero está decidido, lo primero es mi corazón.

Se avecinan muchas carreras este próximo mes de noviembre. Será la primera vez en que realmente me sienta bien entrenado, pues estoy manteniendo una regularidad que no tenía el año pasado. Me apetece repetir en el II Criterium de Siete Palmas, fue mi primera carrera popular y me quiero mejorar la marca que hice. También me apetece conocer la Media Maratón de Vecindario, me vendrá perfecta para ver mi estado real a dos meses vista de mi objetivo. Estaremos ocupados.

Esto ha sido todo por esta semana, la siesta me espera.

viernes, 5 de octubre de 2012

SEMANA 5: EL CATARRO

Ganas de Correr


Tras la carrera en Madrid he tenido una mala semana. El catarro se ha adueñado de mi, empezando por la garganta y continuando por la nariz, hoy soy un mar de mocos.

Sé que durante la preparación del maratón sucederán imprevistos con los que tendré que ir lidiando. En parte me alegro de que el catarro me ataque ahora y no más adelante, en alguna medida pienso que ya estoy inmunizado, esperando no volver a enfermar por este motivo hasta dentro de mucho tiempo.

A pesar de todo algún entrenamiento ha caído aunque tengo miedo de mirar el historial del Garmin y darme cuenta de los pocos kilómetros hechos.

Por lo menos he tenido tiempo de reflexionar acerca de mi plan de entrenamientos. Durante el mes de septiembre creo que he conseguido el objetivo de tener una regularidad y seriedad con los días que toca salir a correr, he cogido cierta base, pero noto que no es suficiente. Así que he decidido seguir el método FIRST que tan bien explica @smarrerof en su blog Corriendo por Tenerife. Sé que este plan es muy exigente, sobre todo el día que tocan series a las que no estoy acostumbrado, pero entiendo que hay que sacrificarse un poco para obtener resultados. Por ahora no haré entrenamientos cruzados pues no me sobra mucho tiempo que digamos.

Esta semana la acabaremos con la novedad de acompañar en su tirada larga de 32 km a @mrobaina que está empeñado en batir marca personal en el Maratón de Dublín tal y como nos está contando en su blog Objetivo 42 Km. Eso sí, yo me incorcoparé para hacer unos 15 kms y dudo que sea capaz de aguantar su ritmo ni cinco minutos, pero la cerveza que nos echaremos al final no nos la quitará nadie. Todo runner local que se quiera unir es bienvenido, más información en el blog de Sosaku Runner más conocido como el gran Gonzalo.

El mundo está más inquieto que nunca, se siente.

martes, 25 de septiembre de 2012

SEMANA 4: CRONICA MADRID CORRE POR MADRID 12


En la salida

Poco a poco van pasando las semanas, la sensación es que Enero se acerca irremediablemente y el Maratón cada vez está más cerca. 

Tal y como anuncié, este pasado domingo tocó carrera popular para no perder la costumbre. La novedad es que fue en Madrid, un bello recorrido de 10 kms por su centro histórico, recorriendo calles tan famosas como Alcalá y su puerta, la Gran Vía y sus cines, la Castellana y su Cibeles, comenzando y finalizando en el emblemático Parque del Retiro.

La salida estaba programada a las 9:30 de la mañana, así que mi hermano Claudio y yo madrugamos para desayunar (café, CHURROS y zumo) y coger el metro camino de la casa de mi primo Javi que fue el lugar de encuentro. Allí nos reunimos con el propio Javi, Ale, Pino e Ignacio, todos con mucha ilusión de participar en un evento con 10.000 inscritos. Interesante el chip utilizado por la organización que estaba integrado perfectamente en el dorsal y que no hubo que devolver al finalizar la carrera.

Dorsal-Chip
Llegamos a la salida que tenía un ambiente espectacular, cientos de runners calentando y colocándose en sus puestos. Nosotros que íbamos sin grandes pretensiones (mentira) nos colocamos más bien a la cola. Esto fue un gran error pues pasado el arco de la salida se formaron varios embotellamientos en los que estuvimos parados algunos minutos. Como consecuencia de ello el primer kilómetro me salió a diez minutos. Confieso que tenía ganas de forzar un poquito la máquina e intentar acercarme a mi marca personal. Pero nada más salir mi objetivo se fue al garete, me desmotivé y lo noté durante toda la carrera donde no saqué garra ni me sacrifiqué, me reservé para otras ocasiones.

Pino, yo y el ambientazo
Pasado el atasco, me lancé y deje atrás a mis compis. Mucho zigzag los primeros kilómetros y adelantamientos arriesgados subiendo aceras e invadiendo medianas, eso me entretuvo bastante. Hubo varias cuestas donde sufría y otras bajadas donde disfrutaba. La última ascensión se me atragantó, me empezaron  a adelantar bastantes corredores, noté las pulsaciones altas por lo que aflojé hasta que vi el arco de meta que me animó a un sprint descafeinado que no buscaba ningún fin.

Al final acabé en un tiempo de 56:09, más o menos en la mitad de la clasificación, luego plátano, gatorade y unas cañitas para comentar la experiencia. Me quedo con la sensación de correr con tantos runners, pienso que todos tenemos nuestros motivos para estar ahí, nos empujamos unos a los otros hacia adelante, conseguimos nuestros objetivos, disfrutamos, sufrimos y sobre todo tarde o temprano reímos.

Gracias a mis primos y a mi hermano por acompañarme, espero correr muchas más veces con ustedes.

Volando sobre Gran Canaria, un mar de nubes ocultan un maravilloso Archipiélago de siete Islas


Javie, Ale y un servidor


Un servidor, Claudio y Pino



martes, 18 de septiembre de 2012

SEMANA 3: MADRID CORRE POR MADRID



El fin de semana que viene estoy de viaje por Madrid y da la casualidad de que la carrera Madrid corre por Madrid de 10 kms se celebra este domingo. Ya estoy inscrito. Tengo mucha ilusión en participar, estudié en Madrid unos cuantos años, y el recorrido del evento me es familiar. Además correré acompañado de varios amigos y familiares, la familia runnera crece.  Será mi estreno en una popular allende las fronteras de Gran Canaria, esperando participar en muchas más en el futuro.

Mis tiradas largas están siendo de 11/12 kms por ahora, por lo que esta carrera cuadra bastante bien con el plan que estoy siguiendo. Lo que no estoy seguro es del objetivo que me quiero marcar. Mi MMP está en 49:30, hecho en Telde el pasado mes de abril (ni idea de cómo lo conseguí, sólo sé que sufrí muchísimo). No quiero forzar la máquina, pero al estar el Maratón de Gran Canaria tan lejos aún quizá me anime a intentar MMP, estos días lo decidiré.

La semana que viene tendrán la crónica, lo prometo.  

De resto, sin muchas novedades; tres salidas esta pasada semana traducidas en 23 kms en total. Durante este mes de septiembre seguiré haciendo esa media de kilómetros por semana para ir incrementándola poco a poco los siguientes meses. La idea que tengo es seguir con entrenamientos cortos durante la semana de 30/40 minutos e ir aumentando la distancia de la tirada larga del fin de semana. Esa es la idea, luego ya veremos, porque mi plan es sobre todo flexible. He recogido todos los consejos que me han dejado en forma de comentarios, les aseguro que estoy tratando de ir siguiéndolos en la medida de lo posible, gracias a todos de verdad.

jueves, 13 de septiembre de 2012

SEMANA 2: VAMOS BIEN


Quedan aún bastantes semanas hasta el Maratón de Gran Canaria. Cuando salgo a entrenar y tras varios kilómetros empiezo a pensar en si seré capaz. Trato de comparar el esfuerzo que voy realizando con el que tendré que realizar el día de la carrera preguntándome si aguantaré.

Por ahora he dejado el Trail de lado.
Por ahora la respuesta es que no seré capaz. Aún es pronto, lo sé, queda mucho camino por recorrer, pero siendo realista no estoy ni de lejos preparado todavía. Por lo tanto sé que tengo que ser constante, no saltarme ningún entrenamiento, no voy a cejar en el empeño. Lo mejor de todo es que me entretengo con estos pensamientos y los entrenamientos se me pasan volando.

Esta semana hice cuatro salidas por primera vez. Acabé cansado. Los dos últimos kilómetros de la tirada larga del domingo por el Paseo de Las Canteras fueron duros pero los terminé y al ritmo que tenía planeado. No sé si será optimismo, pero voy notando pequeñas mejoras, pues esta semana me he visto más vivo cuando salgo a correr. Ya veremos cómo evoluciono.

Algo que me tiene preocupado es mi peso. El 1 de septiembre pesaba 88 kg aproximadamente, si bien acababa de estar de vacaciones y cometí algún que otro exceso. Hoy peso 86,3 kg, que es lo que he venido pesando el último año. Mientras planeaba correr la Maratón pensé que debía perder algunos kilos, más concretamente imaginé que 80 kg serían perfectos. De esta manera las rodillas y los tobillos sufrirían menos y además me sentiría más ligero.

Pero claro, el hambre es el hambre y noto que el apetito lo conservo intacto, no quiero hacer sacrificios extraordinarios aparte del sacrificio que ya suponen los entrenamientos. Supongo que si por lo menos trato de alimentarme sanamente (más ensaladas, frutas, hortalizas, etcétera) el peso se reducirá por sí mismo si mantengo un buen nivel de ejercicio físico. Me gustaría empezar la Maratón pesando 83 kg o menos. Ya veremos.

Qué linda tarde.

martes, 4 de septiembre de 2012

SEMANA 1 DE NO SÉ CUÁNTAS


Decidí correr un maratón, decidí que fuera el de Gran Canaria y decidí hacerlo tan sólo un año y medio después de empezar en este deporte. Cuando me convencí, tenía cinco meses por delante para planificar semejante reto y lo que sigue es lo que he hecho hasta ahora para acercarme un poco más a mi objetivo:

1.- CAMBIO DE ZAPATILLAS

Jubilé mis queridas Kalenji y me he incorporado al mundo de las zapatillas de marca. Las Kalenji me funcionaron correctamente. Con ellas me estrené en una carrera popular de 10 km, juntos hemos triunfado en tres medias maratones pero sobre todo me han acompañado en multitud de entrenamientos. No soy muy amigo de lo material pero seguro que las echaré de menos. Las nuevas zapas son unas Adidas Super Nova Glide III que por ahora cumplen bien su función, aunque no noto muchas diferencias, mi intuición me dice que mis piernas lo agradecerán. Les iré informando.

2.- LECTURA DE BLOGS

He estado navegando por los blogs de los runners que habitualmente sigo, leyendo y releyendo crónicas, planes de entrenamiento y todo lo que tuviera que ver con la preparación de un maratón. De todos ellos saco una conclusión: no debo marcarme más objetivo que el acabar la carrera. El reto debe ser muy duro pues casi todos los blogueros terminaron su primera maratón en más de 4 horas. Quería establecer ese tiempo como una referencia a tener en cuenta pero me doy cuenta que debo pensar más en las 4 horas y media. A medida que me acerque a la fecha, teniendo en cuenta mi estado de forma y sensaciones, estableceré una referencia y una estrategia de carrera conservadora. Ya habrá más maratones para batir mi primera marca.

3.- PLAN DE ENTRENAMIENTO

He pensado mucho en el plan de entrenamiento. Sé que debo hacerme resistente para lo cual necesito hacer muchos kilómetros, ser constante, hacer series, fartlek, abdominales, tiradas largas...En fin, que he tratado de plasmar todo eso en un exel pero me ha sido totalmente imposible. Además sé que mi trabajo dificultará la regularidad. Así que al final he decidido, como dicen por ahí, escuchar a mi cuerpo, evitando la rigidez de un plan. Saldré a correr como mínimo tres veces en semana, cuando me apetezca haré series, cuestas, fartlek o simplemente cochinearé un rato. Por último sí creo que será importante que planifique al menos dos simulacros de carrera de entre 27 y 32 kilómetros que me darán mucha información de cara al gran día.

4.- PRIMER MES:

Me lo he tomado con tranquilidad, eran mis vacaciones y no quise forzar la máquina. Todo se resume en seis o siete salidas sin mucha historia ni muchos kilómetros, que al menos me han servido para mentalizarme.

Por último, he pensado que me gustaría dar más regularidad a las publicaciones en el blog. Así que espero no aburrirles mucho y al menos escribir un post semanal contando mis andanzas en la preparación de mi primer maratón.


Las Adidas 
Las Kalenji en su debut

lunes, 9 de julio de 2012

OBJETIVO: GRAN CANARIA MARATON


Viendo que Pancho, Manuel, Gonzalo, Antonio, Jose y Luisa ya están inscritos en la Maratón de Gran Canaria de 2013, no me ha quedado más remedio que inscribirme yo mismo, ¡¡¡no voy a ser menos que mis colegas blogueros!!!

Después de casi un año corriendo a menudo, de algunos diezmiles, de algunas medias maratones, algunas carreras de montaña, de mucho sufrimiento y sobre todo de muchas alegrías, me apetece estrenarme en un Maratón.

La elegida será la Gran Canaria Maratón, por ser mi isla, el lugar donde vivo, donde sé que podré saborear un éxito e igualmente afrontar un posible fracaso. Me quedó muy buen recuerdo de la Media Maratón de este año y quiero dar la segunda vuelta al circuito.

Se nota que disfruté, ¿verdad?
Prepararé un plan que empezará en Septiembre. Tengo que pensar en una posible marca, me gustaría ser ambicioso, y a partir de ahí construir el plan teniendo en cuenta que me quiero correr la media maratón de Telde y la carrera por equipos en Arucas auspiciada por Aarón.

Espero compartir con ustedes esta experiencia y recibir muchos consejos de tan sabios lectores. Y porqué no, compartir algún entrenamiento y alguna cerveza en alguna quedada runner.

miércoles, 2 de mayo de 2012

CRÓNICA DE LA MEDIO MARATON MACAN 2012

Ayer, en la base aérea de Gando, corrí mi segunda Medio Maratón. La afición a correr se me está metiendo bastante en el cuerpo y desde que corrí mi primera Media Maratón allá por el mes de enero (podréis leer la crónica cuando la termine de escribir) he competido en varias carreras como la Entre Cortijos en Guía o los 10 kms de Telde.

En esta ocasión estaba muy tranquilo, aunque sin perder el respeto debido a las cuestas y al viento que nos esperaban. Sabía que había pasado por el trance una vez, así que no tuve nervios la noche anterior. No he entrenado mucho, prácticamente sólo he corrido los fines de semana y sin mucha planificación. A pesar de ello me sentía con fuerzas para mejorar mi marca personal.

A las 8:45 estaba recogiendo a mi primo Alejandro en su casa. Como tardó en bajar, me entretuve fijando la estrategia para los dos en la carrera. La idea era empezar a 6 minutos el kilómetro y cuanto antes ponernos a piñón fijo de 5:30 minutos hasta el final. Lo comentamos en el coche camino de la base aérea y nos pareció una buena estrategia, Ale quería bajar de las 2 horas y yo acercarme lo máximo posible a 1 hora 55 minutos, así que yo me propuse apretar un poquito más llegados los últimos kilómetros.

Una vez en Gando, nos encontramos con varios amigos y blogueros (Manuel, Fran, Luisa, Gonzalo, Pepe...) con los que esos momentos previos a la carrera pasan volando. La salida neutralizada no me gustó, eso de hacernos ir caminando hacia atrás, para después hacernos correr 300 metros, parar y dar la salida generó mucha confusión.

Comenzada la carrera, como siempre, el ritmo fue un poco superior al pactado, dejándonos llevar por la manada de corredores. En definitiva eso era bueno para los objetivos planteados así que bien. Rápidamente me di cuenta que las cuestas con sus respectivas bajadas no nos iban a dejar llevar un ritmo constante. Ale se quejaba porque cuando íbamos cuesta abajo su reloj marcaba ritmos muy bajos y eso le asustaba de cara a tantos kilómetros que quedaban. No obstante esas discusiones en medio de la carrera nos venían bien pues no te dejaban pensar demasiado y la primera vuelta del circuito se nos pasó muy rápida. Durante las carreras me gusta cruzarme con conocidos. Debido al recorrido esta carrera era propicia para eso pues con los giros pude ver a Pancho, Manuel, Fran, Luisa, o a parte del equipo de Link Soluciones que empujados por Federico empiezan en el mundo del running (Tana y Yeray).

Disfrutando
Foto: Luisa

En el kilómetro 10 nos tomamos un gel de manzana que sabe a rayos y que es muy pastoso. No sé si realmente estos geles hacen efecto, pero siempre pienso que nunca me van a restar y que psicológicamente me sientan muy bien. Alejandro seguía quejándose del ritmo pues a la altura del km 12 llevábamos un ritmo medio de carrera de 5:28 y con eso él cumplía su objetivo con holgura, así que para no escucharlo más aceleré un pizco e hice sólo el resto de la carrera.

Ya metidos en la tercera y última vuelta empecé a notar el esfuerzo y en las cuestas me desfondaba. A pesar de ello iba adelantando a corredores entretenido con mis pensamientos acerca de si seré capaz de correr un maratón algún día, eso me anima, aunque no lo suficiente para esprintar en el último kilómetro así que decidí disfrutarlo e intentar acabar con una sonrisa en los labios. Al final 1:56:09, medio minuto mejor que en enero y espero que un minuto y nueve segundos peor que el 20 de mayo en la Media del Puerto.

Una vez acabada la carrera nos esperaba la tan esperada playa y la paella que disfruté metiéndome con mi primo por no aguantar mi ritmo, aunque en el fondo los dos somos unos troncos del running....mucho nos queda por aprender y mejorar. Desde aquí le invito a que escriba su crónica y comparta con ustedes el final de su carrera y si consiguió o no su objetivo.

Merecido Descanso

Ahora esperando las fotos de Aarón para ver las caras de sufrimiento de todos los blogueros. Por cierto, también me entretuve durante la carrera pensando en un nombre para los equipos que formaremos para la carrera de Arucas, y se me ocurrió el siguiente: Bloggies Running Team. Se admiten sugerencias.

Bonita carrera sin duda.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

APRENDIZ DE RUNNER


No estoy muy seguro de cuándo exactamente decidí hacerme un runner. Siempre quise correr alguna carrera popular, y este año cuando vi anunciada la Gran Canaria Maratón me dije que era mi momento, ahora o nunca, y sin pensarlo demasiado, me inscribí en la Medio Maratón. Aún no sabía que empezaba en el mundo del running, no sabía ni lo que era.

Después de unas pocas sesiones de cinta en el gimnasio, el 23 de octubre de este año fue el primer día que salí a correr un rato por los alrededores de la Universidad de Las Palmas. Fueron 7,60 kilómetros, acompañado de mi primo Alejandro (que me acompaña en esta aventura junto a mi hermano Claudio), a un ritmo de 6:22 min/km. Tengo que reconocer que fue duro, pero estaba empeñado en correr. No hice ningún plan, no sabía qué ritmo saldría, simplemente quise salir a la calle y echarme a trotar.

Poco a poco y tras comentar las hazañas con otros amigos corredores, empecé a darme cuenta en el mundo en el que me metía. Todo no era tan sencillo como calzarte unas zapatillas y salir a la calle.Así que empecé a consultar en internet qué hacían otros corredores y encontré blogs tan interesantes como el de Manuel Robaina (Objetivo42k) o el de Gonzalo Quintana (Sosaku Runner). Leyéndoles me di cuenta que había que preparar un plan de entrenamientos, combinarlos con días de rodaje y días de series o cambios de ritmo, tener buenas zapatillas y un sin fin de temas que tenía que estudiar.

Tras siete entrenamientos en el que mi único objetivo era rodar y buscar un poco de resistencia, tuve la oportunidad de correr mi primera competición, el I Criterium Siete Palmas de 10 km. Pasé bastantes nervios y ya la noche anterior no dormí del todo bien pensando en la carrera. Llegué al Estadio de Gran Canaria desde donde se daba la salida unos 15 minutos antes de la hora. Allí me encontré a @Josepe_nc y a su hermano Juan Carlos que me tranquilizaron y me dieron algunos consejos. La carrera fue mejor de lo que esperaba, a pesar de que el recorrido tenía unas cuestas de aúpa, mi promedio fue de 5:09 min/km, nunca antes había conseguido rodar 10 kms manteniendo ese ritmo. Gran parte de la carrera la hice con un corredor, al que no conocía, pero que fuimos dándonos ánimos constantemente, y dos kilómetros antes de acabar me pegué a Juan Carlos que me animó a realizar un sprint final, que la verdad es que me mató. La marca que conseguí fue de 53 min 20 s aproximadamente, pues no salí en la clasificación y tomé como referencia la marca de Juan Carlos sumándole unos segundos. Fue una pequeña desilusión no salir en la clasificación y aunque envié un email a la organización, no me hicieron ni caso. Un punto negativo a la Federación.

Las sensaciones fueron buenas y desde luego debí segregar muchas de esas endorfinas de la felicidad porque durante los siguientes días sólo pensaba en que algún día quería correr una Maratón. YA ESTABA ENGANCHADO.

Durante este tiempo sigo corriendo al menos 3 ó 4 veces en semana, aunque no llevo un plan predefinido. He decidido ir haciendo rodajes sin forzar demasiado, sin incluir series, sin hacer pesas ni hacer abdominales. Primero he querido acostumbrar a mi cuerpo a rodar o lo que dicen por ahí, conseguir una base aeróbica que me permita hacer kilómetros sin demasiado sufrimiento.

Eso sí, después del objetivo de correr la Medio Maratón de Gran Canaria, intentaré ir cambiando mi forma de entrenar siguiendo algún patrón y en el que intercale entrenos de rodaje con entrenos de series, pesas, abdominales y gomas, tal y como nos enseñaron en el Adidas Running Day que se celebró en Las Palmas de G.C. hace unos días.

Mi intención es ir contándoles en este blog cómo evoluciona mi nueva afición y cómo poco a poco me voy convirtiendo en un runner de verdad. Gracias de antemano por estar ahí.