·

·

domingo, 6 de septiembre de 2015

ENTRENANDO EN EL SUR DE GRAN CANARIA



                       
Estoy pasando unos días de vacaciones en el Sur de Gran Canaria. Mi plan de entrenamiento empieza esta misma semana por lo que madrugo para entrenar. Cada mañana que toca, salida al paseo de San Agustín, Las Burras y Playa del Inglés. Hace calor y siempre acabo con un baño en la playa o en la piscina. Uff cuánto voy a echar de menos ese final.

Pienso mucho en el objetivo que me he marcado para la LPANight Run (sub 1:40). En el momento en el que estoy, hago entre 7 y 12 kilómetros a una media de 5:30 min el kilómetro y sufriendo. Dentro de dos semanas el plan programa las primeras series que son a 4:30. Ahí veré realmente en qué estado me encuentro.

Cuando hice sub 1:45, me costó mucho mantener el ritmo, consiguiendo el objetivo a duras penas. Es verdad que ahora estoy haciendo un entrenamiento específico para la media maratón. En aquella ocasión estaba entrenando para el maratón. Ahí reside mi esperanza para que las cosas puedan ir bien. 

Estoy motivado.

martes, 25 de agosto de 2015

CONVERSANDO CON MISTER ESPINO


D. Santiago Espino
En la pista de atletismo de la Universidad de mi tierra entrena también D. Santiago Espino, jugador de la U.D. Las Palmas en la década de los sesenta. Él, con 77 años a sus espaldas, sube cada mañana al estadio en su flamante, impoluto y clásico Mercedes y da cinco vueltas caminando pues ya no puede correr de “tantas patadas que dio al balón”.

Se mantiene en forma y saludable gracias al entreno y a los potajes que su señora le prepara cada día. 

Cuenta que era un jugador que siempre estaba en forma, que lo daba todo en el campo, que tenía personalidad, mandaba desde el minuto uno, colocaba a los compañeros y amedrentaba a los rivales.

Luego entrenó a la juventud, a los que les decía que tenían “el porvenir en sus botas”. Sus chicos solían ser elegidos para jugar en la Unión Deportiva, “si Espino les recomendaba era porque valían”. Unos aprovecharon el talento, otros se dejaron ir por “la mala vida” me cuenta mientras su rostro se torna en tristeza. Se nota que él era un padre para todos ellos.

Si D. Santiago se hubiera dedicado al atletismo estoy convencido de que hubiera sido un gran campeón. Cuenta que los entrenadores le mandaban a dar 20 vueltas al campo y "yo daba 25". Siempre daba más.

El atletismo, el running o como lo queramos llamar me ha hecho conocer a muchas personas, casi todas buenas personas y Míster ESPINO se nota que es una GRAN PERSONA.

viernes, 21 de agosto de 2015

LPA NIGHT RUN: LA PREVIA



Sé que es pronto para escribir una previa sobre la LPA NIGHT RUN que se correrá en Las Palmas el próximo 24 de Octubre, pero es mi próxima carrera y quería contarlo.

Mi plan específico será de 8 semanas, si bien llevo desde hace dos semanas tratando de recuperar algo de forma física con 3 o 4 sesiones semanales de running for free.

El recorrido aún está en estudio, pero ya se informó de que el centro neurálgico de la carrera será el antiguo Estadio Insular por lo que no sabemos si tendremos un circuito apto para batir marcas.

Entre las novedades de este año tenemos a las liebres que serán lideradas por Aarón, que desde hace unos meses anda buscando Pacemakers.

Mi objetivo (y me mojo desde ya) es bajar de 1h 40 min. Si lo consigo, batiría mi marca en casi 5 minutos. Me podrán tachar de optimista, pero en esta vida hay que marcarse metas que ilusionen y sean alcanzables. Yo creo en mí. Además, se rumorea que una de las liebres de 1h 40 min podría ser Sosaku Runner, por lo que conociéndolo, sé que me ayudará todo lo que pueda.

Muchos blogueros han hablado muy bien de esta carrera y su organización, (Sosaku, Hablando de Correr, Littlewolfrunning, Kmscontraelviento) los menos la han criticado (Objetivo42K), y Corriendo Tan Pancho le ha puesto una calificación de 8 sobre 10 en su particular Dando la Nota de carreras populares, lo que no está nada mal.

Participaré por primera vez, así que espero darles mi opinión de la misma en primera persona.


miércoles, 19 de agosto de 2015

APP ENTRENO EN APPLE WATCH



Sí, soy uno de esos "Fan Boys" de Apple, lo reconozco. Cualquier producto de la famosa manzana lo miro siempre con buenos ojos, así que de antemano aviso que puede haber algo de subjetividad en esta review.

Llevo unas 3 semanas utilizando el rejoj inteligente en mi muñeca. Canarias en meste sentido está siendo maltratada por la compañía de Cuppertino, pues el dispositivo aún no ha llegado a nuestra tierra. Para conseguirlo he tenido que encargarlo en la Península, hacer que se lo llevaran a un hermano mío que vive allí y que éste me lo trajera en sus vacaciones.

En general estoy contento con la adquisición. Generalmente tengo el móvil siempre en silencio (manías), por lo que consultar las notificaciones que me interesan de forma rápida y sutil a través del reloj me parece muy cómodo. Hace que no tenga que estar sacando el móvil y desbloqueándolo mil veces al día, muchas de ellas sin utilidad alguna. Los avisos a través del toque en la muñeca son un avance en discretismo que me encanta.

El uso de Siri es mucho más potente, por lo que enviar mensajes, poner recordatorios, alarmas, añadir citas en el calendario o abrir apps a través del asistente de voz es sencillo, rápido y tiene pocos fallos.

En cuanto a la aplicación para Entrenar que se denomina Entreno, pues qué decir, no es demasiado buena. A mi gusto si Apple utiliza una app nativa para un determinado fin, ésta debe ser casi perfecta, de tal manera que no deba descargar otras que me sirvan para lo mismo tipo Runtastic, Runkeeper o la de Nike+. Por ello le veo las siguientes carencias básicas:
  • No se pueden planificar sesiones con series.
  • No desglosa el entrenamiento por kilómetros. (Actualización 18.09.15: Tras instalar IOS9 he comprobado que al menos desglosa los parciales por kilómetros en cuanto al ritmo. Ya podrían haberlo hecho también con las pulsaciones digo yo.)
  • Hay que entrenar con el móvil porque el acelerómetro del reloj no veo que sea muy fino.
  • No puedes poner avisos cuando superas determinados ritmos, pulsaciones, por kms etcétera.
  • No calcula desniveles.

En cuanto a las pulsaciones a través de la muñeca, es algo que resulta más cómodo que la cinta en el pecho. No estoy seguro de si es fiable 100% pues no he podido comparar. Noto que mis pulsaciones son bastante altas en general.

En realidad, lo que estoy queriendo decir, es algo como que echo de menos que la app Entreno pueda sustituir a mi antiguo Garmin 620 y todas sus funcionalidades para entrenar. En ese momento, podré decir que mi compra ha sido redonda porque por un poco más de dinero, he sustituido una compra que tenía que hacer y que además me sirve para muchas cosas más.

Así que espero una buena actualización de esta aplicación de cara al otoño. Mientras tanto trataré de probar alguna aplicación específica y ver qué tal va.

En cuanto a la batería, puedo decir que aguanta un día completo sin problema, incluso con una sesión de entrenamiento de dos horas. Eso sí, es imprescindible cargarlo cada noche, pues el restante de batería siempre está a menos del 50% al acabar el día.

miércoles, 8 de abril de 2015

MOTIVACION




Activen ya la página web por favor!!!


Encadeno algunas semanas sin correr. Desde la maratón de Sevilla  he hecho, en total, tres o cuatro entrenos. He subido unos kilos de peso. No estoy motivado. Se nota que no tengo ninguna carrera a la vista. 

Me planteo si soy uno de esos corredores nacidos con la burbuja runner y por ello no amo lo suficiente este deporte como para dedicarle tanto esfuerzo y dedicación.

Al menos, gracias a este blog me puedo desahogar, puedo poner por escrito los próximos objetivos, compartirlos con ustedes y comprometerme más con esta afición.

Me apetece correr la Artenara Trail del próximo 20 de junio. Tendré que ser rápido en inscribirme, ya que últimamente los dorsales vuelan en esta Isla. No queda mucho tiempo para prepararla así que me tengo que poner manos a la obra. Empezaré esta misma semana pero con mucha tranquilidad. Dedicaré un día a hacer cuestas, otro día al Parque Romano y un tercer día el fin de semana a salir a la montaña. Más adelante incluiré un cuarto día.

Como siempre, les iré contando por aquí como va la preparación. Nos vemos corriendo...

ACTUALIZACION: Al mismo tiempo que yo publicaba la entrada la organización de la Artenara Trail acaba de abrir las inscripciones. Habemus carrera!!!

miércoles, 25 de febrero de 2015

MARATON DE SEVILLA 2015: MI CRONICA


Feliz entrada en meta

Sevilla tiene una Maratón especial. Por lo menos, para mí lo ha sido. No pude conseguir el objetivo de bajar de 4 horas, pero estoy contento. He hecho la marca que merecía. El último mes bajé mucho la intensidad de los entrenamientos, no acumulando los kilómetros necesarios. Lección aprendida.

Nada más aterrizar el viernes tarde en la ciudad hispalense, nos fuimos Ale y yo a la Feria del Corredor a recoger nuestro dorsal. Trámite rápido y cómodo. El obsequio más interesante de la bolsa del corredor fue un cortavientos rojo que tendrá bastante utilidad por estos lares, donde soplan los alisios con fuerza. Cena de hidratos y a la cama a descansar.


Comida Bloguera

El sábado por la mañana dimos un paseíto por el centro de la ciudad tras el cual nos fuimos a comer con varios blogueros que corríamos esta maratón. Manuel, Pancho, Antonio, Novatillo/a, Tomás, Alex, JuanCarlos….con todos ellos disfrutamos de la comida y de la compañía.

Tarde de paseo por el Barrio de Triana, un poco de descanso en el hotel y a cenar otra vez junto a AntonioManuel y su cuñado. Más carbohidratos para el cuerpo y a preparar el material antes de echarnos a dormir.


Instrumentos del corredor

El domingo por la mañana llegó el momento. La organización puso guaguas en nuestro hotel para trasladarnos hasta la salida. Pasamos los primeros nervios, pues decidimos coger la de las 8 de la mañana, que se llenó hasta los topes y no salió hasta pasadas las 8:15. Se mascaba la tragedia, pero finalmente llegamos con algo de tiempo para dejar la mochila en el guardarropa y cambiarle el agua al canario. Por cierto, había baños químicos suficientes como para no tener que hacer ningún tipo de cola, a ver si otras carreras como la Maratón de Gran Canaria coge recorte.

Llegados a este punto Ale y yo nos separamos. Él partía del cajón del sub 3.30 y yo más atrás. Tuve mis cinco minutos de introspección que me sentaron muy bien. Visualizando la carrera que quería hacer, concentrado y haciendo algún que otro ejercicio suave de calentamiento. Tenía la idea de seguir a la liebre de sub-4 horas, ese era el plan.

Pistoletazo de salida, la marabunta me arrastra, no lo pude evitar. Me empezaron a salir ritmos de 5:30 en vez de 5:40. Adelanté a la liebre y como me sentía cómodo seguí con el ritmo. De nada me sirvió tener un plan, enseguida lo modifiqué. Pasé la media maratón a un ritmo de 5:29 y los 30 Kms a un ritmo medio de 5:33, síntoma de que estaba decayendo. Por un lado estaba contento, pues tenía varios minutos de ventaja con respecto al objetivo, pero por el otro lado, progresivamente mi ritmo decaía de forma alarmante.

Efectivamente, del kilómetro 30 al 35 mi ritmo fue de 7:08 lo que confirmó la debacle. Con claridad, el tío del mazo estaba dándome con fuerza. El muro personificado. Ni los ánimos constantes de los sevillanos (olé por ellos) pudieron ayudarme. Hubo un momento en el que me pasó la liebre de las 4 horas y me dije, venga un último esfuerzo, estamos aquí para sufrir, esto es maratón, e intenté seguirla. Duré 200 ó 300 metros. Los cuádriceps amenazaban, así que decidí seguir en mi ritmo cansino antes de tener que caminar hasta meta. Soñaba con que los avituallamientos llegaran rápidos para andar unos segundos y recuperar algo. Unos metros antes del estadio sentí mareos. Volví a caminar un poco, quería sobreponerme para llegar corriendo. Y así fue, entré en meta en 4 horas 16 minutos y 53 segundos. La sensación del momento fue agridulce, pensé sinceramente que podría con las 4 horas y no pudo ser. Pero pasado el tiempo pienso que no ha estado mal del todo, que he rebajado en UNA HORA mi mejor marca en Maratón, que vendrán más maratones y que las 4 horas están a tiro de piedra. 

No quiero dejar pasar la oportunidad de felicitar a Ale por su gran carrera. No consiguió su objetivo que estaba en las 3 hs 30 minutos, pero hizo unos buenísimos 3 hs 39 minutos. No tengo palabras para describir su mejoría constante desde que empezamos en esto de correr. ENHORABUENA. Al final le invitaré al Chuletón prometido.

¿Y ahora qué? Entraremos en la temporada de trail. A finales de mayo se corre la Circular de Tejeda de 42 kms. Quizá ese sea el próximo objetivo. Lo contaremos en próximos capítulos.

Jubilo mis viejas zapas que abandoné en Sevilla


lunes, 26 de enero de 2015

CRONICA DE LA GRAN CANARIA MEDIA MARATON 2015


Al fondo de naranja llegando a meta.
Foto: Manuel Robaina

Con la compañía de Ale y Caco, hice una carrera casi de manual. El objetivo era hacer 1:45:00 y lo que sigue es la crónica de un esfuerzo titánico por conseguirlo.

Decidimos llegar a la carrera en moto, para evitar cualquier tipo de atasco o problema para conseguir aparcar.Llegamos aproximadamente a las 8:20 hs. Fuimos a dejar nuestra bolsa del corredor, pero vista la cola tan grande que había, volvimos a la moto para dejarla allí. Encontramos a Caco rápidamente y fuimos a colocarnos en nuestro cajón, el 3. Este año controlaron bastante bien la entrada en los cajones, con voluntarios en las puertas tratando de no dejar entrar a quien no tuviera el color adecuado de dorsal.

Por suerte localizamos a las liebres de 1:45 y tras una pequeña negociación, decidimos que las seguiríamos sin preocuparnos de controlar el ritmo. Creo que esto fue una clave importante para conseguir el objetivo. Sin más, tras saludar a Pancho, Antonio Navas, ClaudioArmando, Gonzalo, Apoli y muchos más corredores amigos se dio el pistoletazo de salida.

La temida curva inicial no fue tan complicada, si bien ralentizó bastante el primer kilómetro de carrera. Siguiendo a la liebre no sabes muy bien cómo pretende recuperar ese tiempo, no pudiendo planificar mucho la carrera, pero queríamos seguirla. Fuimos muchos kilómetros más rápido que lo previsto, pero teníamos fuerza y tiramos manteniendo siempre a la liebre a 40-50 metros.

Tras los 10 primeros kms, todo marchaba según el plan. Es a partir de este momento cuando empiezo a sentirme bien. Es verdad que  voy sufriendo pero porque voy en mi límite. El nuevo recorrido me motiva más. Tuve muchos momentos en que mi mente me decía que bajara el ritmo, pues ya iba a hacer un buen tiempo de todas las maneras. Pero ahí estaban Ale y Caco para dar ánimos y poder seguir en la brecha.

Llegado al Paseo de Las Canteras decido adelantar a la liebre, éramos muchos en el grupo y estaba algo incómodo. Veía la meta ya muy cerca, estaba muy contento porque tenía la marca prácticamente en el bolsillo. Sin embargo mi momento malo de la carrera llegó. Era el kilómetro 20, literalmente me quedé sin gasolina. La liebre me pasó, Ale y Caco se me iban. Conozco ese momento bastante bien. Me es imposible mantener el ritmo, menos mal que sólo fue un kilómetro. Además al ver el reloj de meta con el tiempo en bruto por debajo del 1:45, saqué las últimas fuerzas para esprintar junto a Ale y Caco que me esperaron y conseguir el tan ansiado objetivo. Tiempo final neto: 1:44:09. Tiempo final bruto: 1:44:57. Feliz, muy feliz, tras recortar en unos 7 minutos mi MMP anterior.

Aprovecho estas líneas para agradecer a los voluntarios su buena labor de ayer y a todos los que me han ayudado con sus ánimos y consejos. Por último, pedir a la organización que escuche a los corredores para mejorar muchas cosas de cara a las próximas ediciones. En los blogs de Gonzalo o Pancho pueden encontrar muchos consejos buenos.

Me queda menos de un mes para el Maratón de Sevilla. El objetivo es bajar de las 4 horas. Aunque he entrenado más que nunca, no he acumulado muchos kilómetros. Este mes se antoja crucial y no puedo decaer en el entreno previsto. En esta medio maratón fui en mi límite, quedándome sin fuerzas en el último kilómetro. Esto me ha dejado dudas. El día 8 de febrero haré una tirada larga de 26 kms en la que espero despejar todas las incógnitas.