CRONICA DE LA GRAN CANARIA MARATÓN 2013

El año pasado terminé la media maratón de Gran Canaria divirtiéndome, sin sufrir y bajando de las dos horas, todo un éxito para mí. Sin embargo aquella carrera no tuvo su crónica correspondiente, quizá porque no me costó conseguir el objetivo que me había marcado.

Este año las cosas han sido diferentes, sufrí lo indecible, tardé más de cinco horas en TERMINAR y, aunque el éxito lo califico de relativo, bien merece la siguiente crónica.

Allá por el mes de agosto decidí que correría la prueba grande, sabiendo que tenía que prepararme a conciencia y de que se trataba de un reto que se escribe con palabras MAYÚSCULAS. Mi primo Ale, no muy convencido por aquél entonces, decidió acompañarme de nuevo en esta dificil aventura.

Como han podido leer en mis anteriores posts, opté por realizar un plan de tres días a la semana, tratando de hacer algo de entrenamiento cruzado. Lo cierto es que dos ataques de gripe, dolor en la rodilla izquierda y las Navidades hicieron que el plan lo cumpliera en un 60% o quizá menos, desinflándome claramente en el último mes (del entrenamiento cruzado ni hablo porque no existió).

Estoy convencido de que empezar en Octubre a entrenar fue muy pronto, el camino se me hizo largo y no comprendí debidamente mis malas carreras en Telde y Vecindario. Todo ello me llevó a un estado de TODOMEDAIGUAL en el que dejé al azar de un buen o mal día el terminar la maratón de una manera digna.

Así que afronté el gran día con mucha tranquilidad pero con mucho miedo metido en el cuerpo. Tras la tradicional foto con la comunidad bloguera y no bloguera, es decir, mi familia runnera, nos dispusimos Ale y yo a colocarnos casi casi al final del pelotón. La idea era clara, mantener un ritmo de 6:15-6:20 durante el mayor tiempo posible. A ese ritmo fuimos muy cómodos toda la primera vuelta del recorrido en el que formamos un buen grupeto Ale (primera maratón), Paco (primera maratón) y Daniel (primer medio maratón). Disfrutamos muchísimo y los tres íbamos saludando a conocidos y desconocidos que nos fueron animando todo el rato.

 

Servidor, Paco y Ale

La segunda vuelta fue otra historia bien distinta. El viento provocó un sobre esfuerzo que pronto pagaría caro. Sobre el kilómetro 27 tras varios con ganas de hacer pis, tuve que parar en una palmera del Puerto. Ahí probé las mieles del descanso, del poder respirar tranquilamente y eso creo que psicológicamente me hundió. Cuando volví a correr nada volvió a ser lo mismo. Pese a que Paco y Ale me esperaron, me costó mucho alcanzarles y cuando lo hice les pedí que siguieran sin mí que necesitaba bajar el ritmo drásticamente. A partir de ese momento empezaron a surgir calambres musculares por partes de mis piernas que nunca había sentido acabando mis esperanzas de terminar el maratón corriendo.

Eso sí, decidí que fuera como fuera tenía que TERMINAR la carrera, fueron muchos meses pensando en ello que no podían ir al traste. No estaba cerca ni estaba seguro de poder acabar antes del cierre de meta, pero lo tenía que intentar. Hasta el final hice un corre/camina acabando el maratón en 5 horas y 18 minutos. Ahora pienso que aunque en un principio me hundí psicológicamente, luego fui muy duro de cabeza para hacer 15 kilómetros de corre/camina con tirones y dolor de rodilla.

Terminé el maratón, pero como se pueden imaginar, a pesar de lo feliz que me encuentro por ello, la cosa no quedará ahí. El año que viene estaremos de nuevo en la línea de salida intentando finalizar sin caminar ni un metro. Tendré que mejorar muchas cosas, entrenar más, bajar un poco de peso y sobre todo seguir disfrutando.

 

El año que viene más

No quiero terminar sin agradecer a cuantos me animaron antes, durante y después de este viaje maratoniano, en especial a Ale, a los bloggeros y a los lectores que siempre han estado ahí, sin ellos no habría llegado a mi destino.

 

De tertulia con los que me esperaron

 

 

 

DUDAS, MUCHAS DUDAS

Blogueros y amigos en Arucas. Grandes todos.

Han pasado muchas cosas desde la Medio Maratón de Telde. Seguí entrenando fuerte con la vista puesta en la Medio Maratón de Vecindario, estaba ilusionado con hacer una buena marca, pues nunca antes había sido tan constante con el trabajo que me había marcado. En mi cabeza sólo cabía bajar de las dos horas.

El día se presentó caluroso, aguanté durante 7 kilómetros a un ritmo medio de 5:45 minutos. Las sensasiones no fueron buenas, sentía las piernas más pesadas de lo habitual y el perfil de la carrera no ayudó demasiado, pues no había prácticamente llanos, o se subía o se bajaba.

A partir de ahí todo fue a peor, en el kilómetro 13 estaba prácticamente acabado, agonizando a ritmos de 7 minutos o más hasta el final de la carrera para hacer 2:11:13, un desastre.

Me vinieron muchos pensamientos negativos a la cabeza, el primero de ellos desapuntarme del Gran Canaria Maratón. A pesar de entrenar más que nunca, me encuentro peor que nunca. ¿Dónde están esos ritmos de 5:30 sostenidos durante muchos kilómetros en la Media Maratón del Puerto en Mayo de este año? Han desaparecido, no los encuentro.

He reflexionado mucho sobre la situación y en vez de seguir entrenando regularmente, he entrado en una dinámica de saltarme entrenos sin grandes razones para ello. Encima los días que salgo a correr no tengo muy buenas sensaciones que digamos, se me repiten los síntomas de Vecindario, pesadez y pérdida de ritmo a partir del kilómetro 12 ó 13.

Quizá fue un error decidirme por un plan de tres días a la semana donde no hago ni un sólo entrenamiento cruzado. Quizá casi siempre voy al límite de mis pulsaciones. Quizá me precipité al decidirme tan pronto en hacer un Maratón. Quizá las grandes distancias no sean mi fuerte.

Menos mal que el mes de diciembre empezó con una fiesta en Arucas donde nos juntamos blogueros y amigos apasionados por este deporte para hacer una carrera por etapas y por equipos. Sosaku Killers con el que participé, quedó en la cola, pero a pesar de ello pasamos un día estupendo que me animó a seguir con esta aventura pase lo que pase. Gracias a todos por darme el apoyo que necesitaba. Eso sí, me tocó correr una etapa toda cuesta abajo que me dejó unas agujetas brutales hasta hoy domingo en que he salido a correr 24 kilómetros por Las Canteras y la Avenida Marítima. Vaya sufrimiento.

Dejo algunas fotos de ese día en Arucas.

Nadie dijo que esto iba a ser fácil.

Sosaku´s Killers antes de la Batalla.

Oscar, Jorge y Ale.

CRONICA I MEDIO MARATÓN DE TELDE

Felices tras terminar

El pasado fin de semana tuve mi primer test serio de cara a ver mi estado de forma ante el reto de superar mi primera maratón. Como comenté en mi anterior post, mi idea era ir a 5:30 minutos el kilómetro y en función de las fuerzas apretaría o no en los últimos kilómetros. Tras estudiar bien el perfil de la carrera cambié rápidamente de estrategia decidiendo correr sin la presión de un ritmo preestablecido, tenía ganas de pasarlo bien y de sufrir lo justito.

Y así fue, una vez empezó la carrera me uní a Luisa y a Carlos, no despegándome de ellos durante toda la carrera. Fue divertido, no paramos de hablar y bromear (aunque a partir del kilómetro 15 yo ya no estaba para muchas bromas). Compartimos agua, risas, ánimos y también penas en los momentos más difíciles que solían coincidir con las cuestas. En general rondamos ritmos de 5:45 minutos el kilómetros durante buena parte de la carrera, si bien finalmente las pendientes hicieron mella en nosotros y nos quedamos en un ritmo medio de 5:55 minutos por kilómetro, completando el recorrido en 2 horas y 4 minutos aproximadamente.

 

Bonita experiencia la vivida en Telde donde me acompañó mi primo Ale y compartimos varios momentos con ilustres blogueros como Aarón, Pancho, Iván y la ya mencionada Luisa que además consiguió un merecidísimo tercer puesto en su categoría con podium incluido. Fue un placer, como siempre correr con todos ellos, en especial con Carlos y con Luisa con los que protagonicé una feliz entrada en meta al estilo “King-Kong”. Una pena que Alejandro se me quedara atrás de buenas a primeras, pero estoy convencido que si seguimos entrenando fuerte hasta Enero, haremos la Maratón juntos de principio a fin.

 

Mi conclusión es que aún no estoy fino. En Mayo completé una medio maratón a ritmo de 5:20 minutos el kilómetro, por lo que estoy bastante lejos de aquél momento y del objetivo de tratar de completar el maratón a un ritmo constante de 5:40 minutos el kilómetro. El domingo entré en meta muy justito de fuerzas llevando un ritmo superior aún al previsto así que no imagino cómo hubiera terminado con dicho ritmo objetivo. En Vecindario a finales de mes nos espera un nuevo test donde podremos sacar las primeras conclusiones serias.

 

Han caído las primeras lluvias sobre Gran Canaria, el campo ya lo agradece con un fresco manto verde que lo cubre. El agua es fuente de vida.

SEMANA 9: MEDIA MARATON DE TELDE

Volveré a cruzar una meta

La semana ocho de esta particular bitácora hacia la Gran Canaria Maratón me la he saltado en todos los sentidos. Ni entrené, ni escribí un post.

Se me mezcló un viaje a Madrid a mitad de semana que rompió todos mis planes. En mi defensa puedo argumentar que la parada no me vino mal, arrastraba un catarro que no me soltaba ni a la de tres. Creo que la enfermedad junto con la medicación estaban lastrando la calidad de mis entrenos, de mis descansos y de mi motivación.

Sin embargo, esta semana la he empezado con unas series de diez repeticiones de 400 metros que me han venido fenomenal. Me estoy viniendo arriba otra vez ante la cercanía de la próxima carrera en la que participaré.

Sí, correré en Telde este fin de semana una Media Maratón salvaje con toboganes incluidos, estaremos allí para calibrar mi actual preparación. La semana que viene prometo crónica. De antemano les cuento que mi intención es fijar un ritmo medio de 5:30 minutos el kilómetro. Si durante los últimos kilómetros me siento bien, apretaré. No opto a conseguir MMP pues ni la carrera es propicia, ni estoy para darme alegrías de ese tipo.

 

Acaban de anunciar el fin del plazo de las inscripciones online, si bien aún es posible inscribirse en el Centro Comercial Las Terrazas, quien se quiera animar no tiene excusas. Además existe la posibilidad de participar en sendas carreras de 7 y 14 kilómetros. Toda la información la tienen en www.teldecorre.es y Pancho ha escrito una entrada en su Blog Corriendo tan Pancho muy interesante con el perfil y recorrido de la carrera.

SEMANA 7: RELAJANDO EL CORAZÓN

Lo necesito fuerte

Después de casi dos semanas con catarro he decidido no apretar mucho a mi corazón. En el entreno de 16 km hecho con la pandilla bloguera local, superé las 200 pulsaciones por minuto, siendo la primera vez que paro a caminar para bajar de pulsaciones, terminé el entreno haciendo una minutada y siempre por encima de 180 pulsaciones.

Empiezo a pensar que no es muy normal, así que he decidido que en las tiradas largas y en las tempo no voy a pensar en ritmos, sino más bien me voy a fijar en términos de pulsaciones. Hoy he hecho 21 km sin subir nunca de las 170 pulsaciones, eso sí, he ido muy cómodo a un ritmo medio de 6:45 minutos el kilómetro.

Salvo que en estos tres meses sea capaz de mejorar mucho la relación entre pulsaciones y ritmo, me da la impresión de que no conseguiré bajar de las cuatro horas en la Gran Canaria Maratón. Pero está decidido, lo primero es mi corazón.

Se avecinan muchas carreras este próximo mes de noviembre. Será la primera vez en que realmente me sienta bien entrenado, pues estoy manteniendo una regularidad que no tenía el año pasado. Me apetece repetir en el II Criterium de Siete Palmas, fue mi primera carrera popular y me quiero mejorar la marca que hice. También me apetece conocer la Media Maratón de Vecindario, me vendrá perfecta para ver mi estado real a dos meses vista de mi objetivo. Estaremos ocupados.

Esto ha sido todo por esta semana, la siesta me espera.

SEMANA 6: MÁS MOCOS

La pandilla bloguera casi al completo

Vaya desesperación, los mocos siguen haciendo estragos conmigo y lo que parecía un simple catarro se está alargando más de la cuenta. Por prescripción médica he empezado a tomar antibióticos y por prescripción familiar he dejado de correr unos días. Lo cierto es que en los últimos entrenos me he sentido más cansado de lo habitual y noto que no recupero con facilidad. Así que lo más prudente es tomar un pequeño descanso para que mi cuerpo retome la buena salud y la cosa no se complique más de lo normal. Teniendo en cuenta que mi última salida fue el martes pasado, pienso que este domingo podré salir a rodar aunque sea un ratito. Intentaré correr la Carrera Solidaria a favor de los niños con Síndrome de Rett que hay en el Paseo de Las Canteras el domingo a las 10:30.

Con esta pausa, he estado entretenido leyendo blogs y he encontrado una serie de vídeos hechos por el Club de Atletismo Cárnicas Serrano. Se trata de varias charlas acerca de la preparación de un maratón que me han gustado bastante. He aprendido un concepto nuevo que no conocía y se trata del Ritmo Extensivo. Éste es el ritmo con el que el cuerpo consume grasas para funcionar. Al parecer en un maratón lo primero que consumimos son los hidratos de carbono, cuando estos se acaban empezamos a consumir grasas y es ahí donde, si no estamos acostumbrados, el cuerpo empieza a sufrir y aparece el llamado muro o tío del mazo. Por ello desde este Club recomiendan hacer tiradas largas a nuestro ritmo extensivo, que es un ritmo más lento del que realmente podemos hacer. Así para un tío como yo que pretende hacer la maratón en menos de 4 horas, su ritmo extensivo es de 6:10 el kilómetro. Si a medida que vamos avanzando en el entrenamiento del Maratón somos capaces de mejorar nuestro ritmo extensivo, significa que estamos haciendo una buena preparación. Me han convencido para que mis tiradas largas en el plan por ahora no sean muy exigentes y poco a poco iré bajando los ritmos, si puedo claro.

Me ha parecido muy buena la historia de este Club de Atletismo que al parecer fue fundado por el dueño de la empresa Cárnicas Serrano hace ya bastantes años pues es un apasionado del running y no se le ocurrió mejor idea que crear el Club. Hoy en día son un gran referente que compite por toda España. Todo ello me hace reflexionar sobre la conveniencia de inscribirse o no en un club, por ahora no percibo entre los corredores populares un especial interés en hacerlo. En las listas de inscripciones de las carreras observo que sólo un 5 o 10% de inscritos provienen de un Club, pocos me parecen.

La semana 6 terminó con una quedada en la que acompañamos a @mrobaina en su tirada larga de 32 km. El día estuvo gracioso, nos fuimos uniendo poco a poco hasta acabar unos cuantos runners de bien tomando botellines en una terraza del Paseo de Las Canteras. Que se repita. Ver foto ilustrativa al comienzo del post.

Me voy a sonar.

SEMANA 5: EL CATARRO

Ganas de Correr

Tras la carrera en Madrid he tenido una mala semana. El catarro se ha adueñado de mi, empezando por la garganta y continuando por la nariz, hoy soy un mar de mocos.

Sé que durante la preparación del maratón sucederán imprevistos con los que tendré que ir lidiando. En parte me alegro de que el catarro me ataque ahora y no más adelante, en alguna medida pienso que ya estoy inmunizado, esperando no volver a enfermar por este motivo hasta dentro de mucho tiempo.

A pesar de todo algún entrenamiento ha caído aunque tengo miedo de mirar el historial del Garmin y darme cuenta de los pocos kilómetros hechos.

Por lo menos he tenido tiempo de reflexionar acerca de mi plan de entrenamientos. Durante el mes de septiembre creo que he conseguido el objetivo de tener una regularidad y seriedad con los días que toca salir a correr, he cogido cierta base, pero noto que no es suficiente. Así que he decidido seguir el método FIRST que tan bien explica @smarrerof en su blog Corriendo por Tenerife. Sé que este plan es muy exigente, sobre todo el día que tocan series a las que no estoy acostumbrado, pero entiendo que hay que sacrificarse un poco para obtener resultados. Por ahora no haré entrenamientos cruzados pues no me sobra mucho tiempo que digamos.

Esta semana la acabaremos con la novedad de acompañar en su tirada larga de 32 km a @mrobaina que está empeñado en batir marca personal en el Maratón de Dublín tal y como nos está contando en su blog Objetivo 42 Km. Eso sí, yo me incorcoparé para hacer unos 15 kms y dudo que sea capaz de aguantar su ritmo ni cinco minutos, pero la cerveza que nos echaremos al final no nos la quitará nadie. Todo runner local que se quiera unir es bienvenido, más información en el blog de Sosaku Runner más conocido como el gran Gonzalo.

El mundo está más inquieto que nunca, se siente.