SEMANA 7: RELAJANDO EL CORAZÓN

Lo necesito fuerte

Después de casi dos semanas con catarro he decidido no apretar mucho a mi corazón. En el entreno de 16 km hecho con la pandilla bloguera local, superé las 200 pulsaciones por minuto, siendo la primera vez que paro a caminar para bajar de pulsaciones, terminé el entreno haciendo una minutada y siempre por encima de 180 pulsaciones.

Empiezo a pensar que no es muy normal, así que he decidido que en las tiradas largas y en las tempo no voy a pensar en ritmos, sino más bien me voy a fijar en términos de pulsaciones. Hoy he hecho 21 km sin subir nunca de las 170 pulsaciones, eso sí, he ido muy cómodo a un ritmo medio de 6:45 minutos el kilómetro.

Salvo que en estos tres meses sea capaz de mejorar mucho la relación entre pulsaciones y ritmo, me da la impresión de que no conseguiré bajar de las cuatro horas en la Gran Canaria Maratón. Pero está decidido, lo primero es mi corazón.

Se avecinan muchas carreras este próximo mes de noviembre. Será la primera vez en que realmente me sienta bien entrenado, pues estoy manteniendo una regularidad que no tenía el año pasado. Me apetece repetir en el II Criterium de Siete Palmas, fue mi primera carrera popular y me quiero mejorar la marca que hice. También me apetece conocer la Media Maratón de Vecindario, me vendrá perfecta para ver mi estado real a dos meses vista de mi objetivo. Estaremos ocupados.

Esto ha sido todo por esta semana, la siesta me espera.

SEMANA 6: MÁS MOCOS

La pandilla bloguera casi al completo

Vaya desesperación, los mocos siguen haciendo estragos conmigo y lo que parecía un simple catarro se está alargando más de la cuenta. Por prescripción médica he empezado a tomar antibióticos y por prescripción familiar he dejado de correr unos días. Lo cierto es que en los últimos entrenos me he sentido más cansado de lo habitual y noto que no recupero con facilidad. Así que lo más prudente es tomar un pequeño descanso para que mi cuerpo retome la buena salud y la cosa no se complique más de lo normal. Teniendo en cuenta que mi última salida fue el martes pasado, pienso que este domingo podré salir a rodar aunque sea un ratito. Intentaré correr la Carrera Solidaria a favor de los niños con Síndrome de Rett que hay en el Paseo de Las Canteras el domingo a las 10:30.

Con esta pausa, he estado entretenido leyendo blogs y he encontrado una serie de vídeos hechos por el Club de Atletismo Cárnicas Serrano. Se trata de varias charlas acerca de la preparación de un maratón que me han gustado bastante. He aprendido un concepto nuevo que no conocía y se trata del Ritmo Extensivo. Éste es el ritmo con el que el cuerpo consume grasas para funcionar. Al parecer en un maratón lo primero que consumimos son los hidratos de carbono, cuando estos se acaban empezamos a consumir grasas y es ahí donde, si no estamos acostumbrados, el cuerpo empieza a sufrir y aparece el llamado muro o tío del mazo. Por ello desde este Club recomiendan hacer tiradas largas a nuestro ritmo extensivo, que es un ritmo más lento del que realmente podemos hacer. Así para un tío como yo que pretende hacer la maratón en menos de 4 horas, su ritmo extensivo es de 6:10 el kilómetro. Si a medida que vamos avanzando en el entrenamiento del Maratón somos capaces de mejorar nuestro ritmo extensivo, significa que estamos haciendo una buena preparación. Me han convencido para que mis tiradas largas en el plan por ahora no sean muy exigentes y poco a poco iré bajando los ritmos, si puedo claro.

Me ha parecido muy buena la historia de este Club de Atletismo que al parecer fue fundado por el dueño de la empresa Cárnicas Serrano hace ya bastantes años pues es un apasionado del running y no se le ocurrió mejor idea que crear el Club. Hoy en día son un gran referente que compite por toda España. Todo ello me hace reflexionar sobre la conveniencia de inscribirse o no en un club, por ahora no percibo entre los corredores populares un especial interés en hacerlo. En las listas de inscripciones de las carreras observo que sólo un 5 o 10% de inscritos provienen de un Club, pocos me parecen.

La semana 6 terminó con una quedada en la que acompañamos a @mrobaina en su tirada larga de 32 km. El día estuvo gracioso, nos fuimos uniendo poco a poco hasta acabar unos cuantos runners de bien tomando botellines en una terraza del Paseo de Las Canteras. Que se repita. Ver foto ilustrativa al comienzo del post.

Me voy a sonar.

SEMANA 5: EL CATARRO

Ganas de Correr

Tras la carrera en Madrid he tenido una mala semana. El catarro se ha adueñado de mi, empezando por la garganta y continuando por la nariz, hoy soy un mar de mocos.

Sé que durante la preparación del maratón sucederán imprevistos con los que tendré que ir lidiando. En parte me alegro de que el catarro me ataque ahora y no más adelante, en alguna medida pienso que ya estoy inmunizado, esperando no volver a enfermar por este motivo hasta dentro de mucho tiempo.

A pesar de todo algún entrenamiento ha caído aunque tengo miedo de mirar el historial del Garmin y darme cuenta de los pocos kilómetros hechos.

Por lo menos he tenido tiempo de reflexionar acerca de mi plan de entrenamientos. Durante el mes de septiembre creo que he conseguido el objetivo de tener una regularidad y seriedad con los días que toca salir a correr, he cogido cierta base, pero noto que no es suficiente. Así que he decidido seguir el método FIRST que tan bien explica @smarrerof en su blog Corriendo por Tenerife. Sé que este plan es muy exigente, sobre todo el día que tocan series a las que no estoy acostumbrado, pero entiendo que hay que sacrificarse un poco para obtener resultados. Por ahora no haré entrenamientos cruzados pues no me sobra mucho tiempo que digamos.

Esta semana la acabaremos con la novedad de acompañar en su tirada larga de 32 km a @mrobaina que está empeñado en batir marca personal en el Maratón de Dublín tal y como nos está contando en su blog Objetivo 42 Km. Eso sí, yo me incorcoparé para hacer unos 15 kms y dudo que sea capaz de aguantar su ritmo ni cinco minutos, pero la cerveza que nos echaremos al final no nos la quitará nadie. Todo runner local que se quiera unir es bienvenido, más información en el blog de Sosaku Runner más conocido como el gran Gonzalo.

El mundo está más inquieto que nunca, se siente.

SEMANA 4: CRONICA MADRID CORRE POR MADRID 12

En la salida

Poco a poco van pasando las semanas, la sensación es que Enero se acerca irremediablemente y el Maratón cada vez está más cerca. 

Tal y como anuncié, este pasado domingo tocó carrera popular para no perder la costumbre. La novedad es que fue en Madrid, un bello recorrido de 10 kms por su centro histórico, recorriendo calles tan famosas como Alcalá y su puerta, la Gran Vía y sus cines, la Castellana y su Cibeles, comenzando y finalizando en el emblemático Parque del Retiro.

La salida estaba programada a las 9:30 de la mañana, así que mi hermano Claudio y yo madrugamos para desayunar (café, CHURROS y zumo) y coger el metro camino de la casa de mi primo Javi que fue el lugar de encuentro. Allí nos reunimos con el propio Javi, Ale, Pino e Ignacio, todos con mucha ilusión de participar en un evento con 10.000 inscritos. Interesante el chip utilizado por la organización que estaba integrado perfectamente en el dorsal y que no hubo que devolver al finalizar la carrera.

Dorsal-Chip

Llegamos a la salida que tenía un ambiente espectacular, cientos de runners calentando y colocándose en sus puestos. Nosotros que íbamos sin grandes pretensiones (mentira) nos colocamos más bien a la cola. Esto fue un gran error pues pasado el arco de la salida se formaron varios embotellamientos en los que estuvimos parados algunos minutos. Como consecuencia de ello el primer kilómetro me salió a diez minutos. Confieso que tenía ganas de forzar un poquito la máquina e intentar acercarme a mi marca personal. Pero nada más salir mi objetivo se fue al garete, me desmotivé y lo noté durante toda la carrera donde no saqué garra ni me sacrifiqué, me reservé para otras ocasiones.

Pino, yo y el ambientazo

Pasado el atasco, me lancé y deje atrás a mis compis. Mucho zigzag los primeros kilómetros y adelantamientos arriesgados subiendo aceras e invadiendo medianas, eso me entretuvo bastante. Hubo varias cuestas donde sufría y otras bajadas donde disfrutaba. La última ascensión se me atragantó, me empezaron  a adelantar bastantes corredores, noté las pulsaciones altas por lo que aflojé hasta que vi el arco de meta que me animó a un sprint descafeinado que no buscaba ningún fin.

Al final acabé en un tiempo de 56:09, más o menos en la mitad de la clasificación, luego plátano, gatorade y unas cañitas para comentar la experiencia. Me quedo con la sensación de correr con tantos runners, pienso que todos tenemos nuestros motivos para estar ahí, nos empujamos unos a los otros hacia adelante, conseguimos nuestros objetivos, disfrutamos, sufrimos y sobre todo tarde o temprano reímos.

Gracias a mis primos y a mi hermano por acompañarme, espero correr muchas más veces con ustedes.

…Volando sobre Gran Canaria, un mar de nubes ocultan un maravilloso Archipiélago de siete Islas…

Javie, Ale y un servidor

Un servidor, Claudio y Pino

SEMANA 3: MADRID CORRE POR MADRID

El fin de semana que viene estoy de viaje por Madrid y da la casualidad de que la carrera Madrid corre por Madrid de 10 kms se celebra este domingo. Ya estoy inscrito. Tengo mucha ilusión en participar, estudié en Madrid unos cuantos años, y el recorrido del evento me es familiar. Además correré acompañado de varios amigos y familiares, la familia runnera crece.  Será mi estreno en una popular allende las fronteras de Gran Canaria, esperando participar en muchas más en el futuro.

Mis tiradas largas están siendo de 11/12 kms por ahora, por lo que esta carrera cuadra bastante bien con el plan que estoy siguiendo. Lo que no estoy seguro es del objetivo que me quiero marcar. Mi MMP está en 49:30, hecho en Telde el pasado mes de abril (ni idea de cómo lo conseguí, sólo sé que sufrí muchísimo). No quiero forzar la máquina, pero al estar el Maratón de Gran Canaria tan lejos aún quizá me anime a intentar MMP, estos días lo decidiré.

La semana que viene tendrán la crónica, lo prometo.  

De resto, sin muchas novedades; tres salidas esta pasada semana traducidas en 23 kms en total. Durante este mes de septiembre seguiré haciendo esa media de kilómetros por semana para ir incrementándola poco a poco los siguientes meses. La idea que tengo es seguir con entrenamientos cortos durante la semana de 30/40 minutos e ir aumentando la distancia de la tirada larga del fin de semana. Esa es la idea, luego ya veremos, porque mi plan es sobre todo flexible. He recogido todos los consejos que me han dejado en forma de comentarios, les aseguro que estoy tratando de ir siguiéndolos en la medida de lo posible, gracias a todos de verdad.

SEMANA 2: VAMOS BIEN

Quedan aún bastantes semanas hasta el Maratón de Gran Canaria. Cuando salgo a entrenar y tras varios kilómetros empiezo a pensar en si seré capaz. Trato de comparar el esfuerzo que voy realizando con el que tendré que realizar el día de la carrera preguntándome si aguantaré.

Por ahora he dejado el Trail de lado.

Por ahora la respuesta es que no seré capaz. Aún es pronto, lo sé, queda mucho camino por recorrer, pero siendo realista no estoy ni de lejos preparado todavía. Por lo tanto sé que tengo que ser constante, no saltarme ningún entrenamiento, no voy a cejar en el empeño. Lo mejor de todo es que me entretengo con estos pensamientos y los entrenamientos se me pasan volando.

Esta semana hice cuatro salidas por primera vez. Acabé cansado. Los dos últimos kilómetros de la tirada larga del domingo por el Paseo de Las Canteras fueron duros pero los terminé y al ritmo que tenía planeado. No sé si será optimismo, pero voy notando pequeñas mejoras, pues esta semana me he visto más vivo cuando salgo a correr. Ya veremos cómo evoluciono.

Algo que me tiene preocupado es mi peso. El 1 de septiembre pesaba 88 kg aproximadamente, si bien acababa de estar de vacaciones y cometí algún que otro exceso. Hoy peso 86,3 kg, que es lo que he venido pesando el último año. Mientras planeaba correr la Maratón pensé que debía perder algunos kilos, más concretamente imaginé que 80 kg serían perfectos. De esta manera las rodillas y los tobillos sufrirían menos y además me sentiría más ligero.

Pero claro, el hambre es el hambre y noto que el apetito lo conservo intacto, no quiero hacer sacrificios extraordinarios aparte del sacrificio que ya suponen los entrenamientos. Supongo que si por lo menos trato de alimentarme sanamente (más ensaladas, frutas, hortalizas, etcétera) el peso se reducirá por sí mismo si mantengo un buen nivel de ejercicio físico. Me gustaría empezar la Maratón pesando 83 kg o menos. Ya veremos.

Qué linda tarde.

SEMANA 1 DE NO SÉ CUÁNTAS

Decidí correr un maratón, decidí que fuera el de Gran Canaria y decidí hacerlo tan sólo un año y medio después de empezar en este deporte. Cuando me convencí, tenía cinco meses por delante para planificar semejante reto y lo que sigue es lo que he hecho hasta ahora para acercarme un poco más a mi objetivo:

1.- CAMBIO DE ZAPATILLAS

Jubilé mis queridas Kalenji y me he incorporado al mundo de las zapatillas de marca. Las Kalenji me funcionaron correctamente. Con ellas me estrené en una carrera popular de 10 km, juntos hemos triunfado en tres medias maratones pero sobre todo me han acompañado en multitud de entrenamientos. No soy muy amigo de lo material pero seguro que las echaré de menos. Las nuevas zapas son unas Adidas Super Nova Glide III que por ahora cumplen bien su función, aunque no noto muchas diferencias, mi intuición me dice que mis piernas lo agradecerán. Les iré informando.

2.- LECTURA DE BLOGS

He estado navegando por los blogs de los runners que habitualmente sigo, leyendo y releyendo crónicas, planes de entrenamiento y todo lo que tuviera que ver con la preparación de un maratón. De todos ellos saco una conclusión: no debo marcarme más objetivo que el acabar la carrera. El reto debe ser muy duro pues casi todos los blogueros terminaron su primera maratón en más de 4 horas. Quería establecer ese tiempo como una referencia a tener en cuenta pero me doy cuenta que debo pensar más en las 4 horas y media. A medida que me acerque a la fecha, teniendo en cuenta mi estado de forma y sensaciones, estableceré una referencia y una estrategia de carrera conservadora. Ya habrá más maratones para batir mi primera marca.

3.- PLAN DE ENTRENAMIENTO

He pensado mucho en el plan de entrenamiento. Sé que debo hacerme resistente para lo cual necesito hacer muchos kilómetros, ser constante, hacer series, fartlek, abdominales, tiradas largas...En fin, que he tratado de plasmar todo eso en un exel pero me ha sido totalmente imposible. Además sé que mi trabajo dificultará la regularidad. Así que al final he decidido, como dicen por ahí, escuchar a mi cuerpo, evitando la rigidez de un plan. Saldré a correr como mínimo tres veces en semana, cuando me apetezca haré series, cuestas, fartlek o simplemente cochinearé un rato. Por último sí creo que será importante que planifique al menos dos simulacros de carrera de entre 27 y 32 kilómetros que me darán mucha información de cara al gran día.

4.- PRIMER MES:

Me lo he tomado con tranquilidad, eran mis vacaciones y no quise forzar la máquina. Todo se resume en seis o siete salidas sin mucha historia ni muchos kilómetros, que al menos me han servido para mentalizarme.

Por último, he pensado que me gustaría dar más regularidad a las publicaciones en el blog. Así que espero no aburrirles mucho y al menos escribir un post semanal contando mis andanzas en la preparación de mi primer maratón.

Las Adidas 

Las Kalenji en su debut